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办公室人员健康指南 ——给忘我工作者的健康语 一、办公室保健 二、饮食与健康 三、睡眠与健康 四、体育锻炼与健康 五、心理保健 一、办公室保健 办公室保健—减少辐射 如何减少电脑辐射？ 电脑显示器散发出的辐射多数来自侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助于吸收放射性物质，绿茶不但可以清除体内自由基，还能改善情绪暴躁，不过，最好白天使用，以免影响睡眠。 多食绿豆、薏仁。绿豆可以清热解暑、利尿消肿。薏仁可以健脾止泻、轻身益气、经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸。洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆绿色植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。 最好使用隔离霜或BB霜，不仅可以抗辐射，而且可以防止紫外线。 办公室保健—保护视力 如何保护视力？ 距显示屏需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减少到最低。 注视屏幕一小时后需要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度，在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 避免屏幕上显现你的脸、灯光以及物体的影像，否则所有的光影会加倍地使眼睛疲劳。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 办公室保健—预防鼠标手 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减少手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过度用力敲击键盘及鼠标的按键，用力适中为好。 鼠标最好使用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 办公室保健—减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ 保持正确坐姿，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌和下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂与肘关节形成第三个直角，肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧屏中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调节高度。 应在工作1-2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室保健—办公室保健操 在办公室内可以进行适当地锻炼，下面向大家介绍简便易行的保健。 第一节（头部、颈部）： 左顾右盼，上体保持端正不动，头颈尽量向左侧旋转，直到能看到肩部，保持3～5秒钟，然后头颈向右侧旋转，要求同上。重复做5～10次。 第二节（腰部、肩部） ： 分腿站立，与肩等宽，上体以腰为轴向左转，以腰带动肩，在带动两臂向两侧摆动，同时用右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打背部。再向右转身，要求同上。反复10余次。 第三节（颈椎部）： 双手托天，分脚站立，与肩宽，两臂经体侧上举（两手指尖相对，掌心向上），尽量向上托，两眼看手指作深呼吸三次，再恢复预备式。重复做5～10次。 第四节（腿部）： 旋转膝部，两脚靠拢，膝盖并拢微屈，双手扶膝。由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。 第五节（足部）： 足部活动，双手叉腰或者扶于支撑物上，抬起左腿离地约20厘米，并伸向前方，脚尖向上翘起，然后脚跟稍稍用力向下蹬，在换右脚，重复10余次。 下面请观看视频： 办公室养身操天一办公室养生操.mpg 二、饮食与健康 饮食与健康—良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 （早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少）