运动生理学教案 第十章 肌肉力量精选.pptVIP

第10 章 肌肉力量 第二节 肌肉力量的检测 第一节 肌肉力量及其影响因素 第三节　　 肌肉力量训练 [教学目的] 掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分类 掌握影响肌肉力量的因素，熟悉其作用机制 掌握肌肉力量训练的基本原则，熟悉肌肉力量训练的 方法 熟悉肌肉力量的常用检测与评价方法 * [重点难点] 掌握影响肌肉力量的因素 掌握肌肉力量训练的基本原则及方法 * 第一节　 肌肉力量的生理学基础 一、肌肉力量的概念 概念：人体神经肌肉系统在工作时克服和对抗阻力的能力称为肌 肉力量 肌肉力量的重要性： 1）力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础 肌肉收缩产生的力量是其他基本素质的必要条件 2）力量是运动技术掌握和提高的关键 3）力量是防止运动伤害的保证 研究证实，机体的整体等长力量与身体稳定性呈正相关。 4）力量是运动水平提高的条件 * 第一节　 肌肉力量的生理学基础 二、肌肉力量的分类 根据不同的分类标准力量可以划分为不同的类别 静力性力量：肌肉在等长收缩时所产生的力量 动力性力量：肌肉在动态收缩时所产生的力量 向心收缩力量：向心收缩时表现出来的抗阻运动能力 离心收缩力量：离心收缩时表现出来的抗阻运动能力 等长收缩力量：等长收缩时表现出来的抗阻运动能力 超等长肌肉力量：肌肉在拉长-收缩过程中表现出来的 力量 收缩性质 收缩形式 * 　　　　　绝对力量：指机体克服和对抗阻力时表现出来的最　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　大力量。通常用肌肉收缩时所能克服的　 　　　　　　　　　　最大阻力负荷来表示。 相对力量：指单位体重、去脂体重、体表面积、肌 　　　　　　　　　　肉横断面积等表示的最大肌肉力量。 　　　　　最大肌肉力量：肌肉在进行最大随意收缩时表现出 　　　　　　　　来的克服极限负荷阻力的能力。 　　　　　快速肌肉力量：肌肉在短时间内快速发挥力量的能 　　　　　　　　力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式。 　　　　　力量耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服 某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最 长时间(静力性运动)来表示。 表示方法 功能表现 * 二、肌肉力量的影响因素 （一）肌源性因素 1.肌肉横断面积 概念：横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积。 它是由肌纤维的数量和粗细决定。 一般肌肉的横断面积越大，肌肉力量也越大。研究发现 机体力量的大小与体重呈正向相关性，但是横断面积不是 决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。 2.肌纤维类型 快肌收缩力量较慢肌大。 3.肌肉的初长度 肌肉初长度是指该肌肉在收缩之前的初始长度。在一定范 围内，肌肉收缩的初长度越长，肌肉收缩时产生的张力和缩短 的程度就越大。原因： * 活化的横桥数目 肌肉本身有弹性 牵张反射 4.关节运动角度 同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同。 （二）神经源性因素 1.中枢激活 概念：中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力叫做中枢激活。 研究证实，人类机体的神经肌肉系统有抑制机制，即自生抑制（机关的神经元被抑制），其可以有效地防止肌肉力量超出骨骼和关联组织的承受范围。但是力量训练可以逐渐降低或抵消机体的自生抑制机制，保证肌肉能够产生更大的肌力。为期6个月力量训练的观察发现，神经控制能力是力量增加的主要因素，而肌肉肥大只是一个次要影响因素。 * 水平低者：60%～ 70%肌纤维参与活动； 水平高者： 80%～90%肌纤维参与活动 2.中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 不同神经中枢之间的协调关系得到改善，就可以提高主动肌与对抗肌、固定肌之间的协调能力，发挥更大的收缩力量。 3.中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统的兴奋性提高，会导致肾上腺素、乙酰胆碱等生理活性物质大量释放，使肌肉的应激性提高，使肌肉力量增加。 （三）其他因素 1.年龄 女生20岁左右最大，男生30岁左右，40岁开始以