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预备式 两脚并拢,自然站立,两臂下垂,两眼平视,嘴唇微闭,下颌微收,要求做到虚灵顶劲,含胸拔背． 第一式:起式： 屈膝松胯,身下做,左脚向左开步与肩同宽,重心左移到中线,指尖领劲向上平举与肩同宽掌心向下． 第式：揽雀尾 (1)左棚：屈膝松胯，腰左转，双手左捋。腰右转左手右棚，右脚尖外摆，提左脚向左前方迈进，双手合抱，转腰左弓步，左臂前堋，右掌下捋至右胯旁 (2)右堋：左脚内扣，以腰带胯，向右转，两臂外撑。随腰左转，右腿提起，两手合抱胸前，随腰右转右腿着地，成右弓步，右臂上堋，左手随之。 （3）捋式：重心后移，腰左转，双手顺势翻掌，向左后捋划 （4）挤式：双手随要右转交叉，合于胸前，两臂圆撑
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