壮腰八段功精选.docVIP

壮腰八段功 壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用，长期以来流传于民间。 　　【基本内容和方法】 　　1.拧腰功——大鹏展翅万里遥 　　 　　直立，两足分开，与肩同宽。两腿不动，上身转体向左，两上肢随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体作上述动作。 　　2.翻腰功——鹞子翻身腾九霄 　　 　　俯身弯腰垂臂，再举双臂随腰部的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。 3.侧腰功——古松迎客斜展枝 　　 　　直立，右手上举，屈肘弯肱，置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后弯，横臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展，交换方位，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。 　　4.拗腰功——降龙伏虎称英豪 　　 　　直立，两足分开，屈膝半蹲呈骑马势，两手握拳置于腰侧，拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处，拳心朝下；同时右拳上举至额前方一横拳半处，拳心朝外。随后侧身左转，变马步为左弓步，两拳放开，左掌移至左髋侧后方，呈俯掌后撑式；右掌向前上方尽力推出，指尖朝左。目视左手。稍停后复原至骑马势，接着再成右马步，作前述撑掌拗腰动作，但方向相反，左右手上下互换。 　　5.折腰功——二龙戏珠显灵功 　　 　　直立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空。然后向右转腰，使左手指向右足，右手指向天空。 　　6.拍腰功——货郎击鼓神逍遥 　　 　　直立，两足分开，与肩同宽。左右转腰，两上肢随之前后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩，称之为“双龙盘柱”。 　　7.弯腰功——观天按地练精气 　　 　　直立，两手掌托住两腰，上身后仰，仰面观天。稍停后，弯腰前俯，两掌也随之尽量下按，但不着地。同时昂头，目视前方。 　　8.晃腰功——黑熊晃身天柱摇 　　 　　直立，两足一起一落，两肩一耸一沉，身躯左右摇摆，两腕不断转摇，头项左顾右盼。 　　【自我保健应用】 　　 　　“少年练腰练到老，能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质，强身保健，延年益寿。 　　【注意事项】 　　 　　活动时用力要柔和，快慢要适当，幅度由小到大，每节重复次数可酌情而定。 　　 　　壮腰八段功着重腰部锻炼。“腰为肾之府”，明代李中梓《医宗必读?肾为先天本脾为后天本论》：“肾为脏腑之本，十二脉之根，呼吸之本，三焦之源，而人资之以为始者也。”所以本法不仅对腰，而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”及“双龙盘柱”势结合了自我拍打法，更能加强其保健医疗作用。早在马王堆汉墓出土的《导引图》中就出现有以袋状物拍击的导引图式。清代李九华《调气圭臬图说》中载有四十六式导引法，其中雁衔芦穗、黄鹄理翅、鹏翼垂云、沙鸥晒翅、鸣鸠拂羽、惊鸟高飞、架上鹦鹉、鹘鸠突立、山鸡舞镜、莺啄晴吭等后十九式均配合自我拍击法。 练功十八法 2007-09-15 16:09 练功十八法是医疗和体育相结合，主要防治颈、肩、腰、腿痛的一种健身方法。它是通过整理古代导引、五禽戏、八段锦等祖国医学及武术遗产的基础上，逐步形成的。它适宜于长期以固定姿势工作的成年人，尤其适合中、老年人锻炼. 第一套 防治颈、肩痛的练功法 这套练功法主要是由头部和肩带的活动所组成。通过活动， 改善和恢复颈、肩、臂和手指的活动功能 此外，还有舒肝利气，助消化，调节大脑功能。 第一节 练功十八法 2007-09-15 16:09 练功十八法是医疗和体育相结合，主要防治颈、肩、腰、腿痛的一种健身方法。它是通过整理古代导引、五禽戏、八段锦等祖国医学及武术遗产的基础上，逐步形成的。它适宜于长期以固定姿势工作的成年人，尤其适合中、老年人锻炼. 第一套 防治颈、肩痛的练功法 这套练功法主要是由头部和肩带的活动所组成。通过活动， 改善和恢复颈、肩、臂和手指的活动功能 此外，还有舒肝利气，助消化，调节大脑功能。 第一节：颈项争力 预备姿势：分腿直立（稍宽于肩）两手插腰（拇指向后）（图１－１）。 动作：１－头向左旋转至最大限度，眼视左方，２－还原成柔和姿势。３－头向右旋转至最大限度，眼视右方。４－还原成预备姿势。５－抬头望天。６－还原成预备姿势：７－低头看地。８－还原成预备姿势。 练功次数：二一四个八拍。得气感：颈部肌肉要有酸胀感。 第二节：左右开功 预备姿势：分腿直立（稍宽于肩），两手虎口相对成圆形，离面部约３０厘米。掌心向前，眼视前方（图１－２）。 动作：１－两手左右分开至体侧，同时双手轻握拳（拳面向前），肘自然下垂，头向左转，眼视左远方，２－还原成预备姿势。３－４，和１－２动作相同，头转动方向相反。 练功次数：二一四个八拍。得气感：当挺胸