压力释放与情绪管理精选.pptVIP

摘要 前言 認識壓力 處理壓力的妙方 情緒引起的動機 情緒的功能 我們不敢表達情緒的原因 情緒處理的方法 結論 前言 你我皆凡人，壓力與情緒 如影隨形的緊緊跟著你我 * 認識壓力 何謂【壓力源】? 人們面對緊張而忙碌的生活會出現一些讓自己不知道如何處理的事，這些產生困擾的事件就是所謂的【壓力源】 * 認識壓力 何謂【壓力】? 這些事件造成當事人不舒服的壓迫感我們就把稱為有【壓力】 * 在一個漆黑的晚上， 你獨自一個人經過一條 又黑又狹窄的走廊， 同時你忘記戴眼鏡， 走到一半的時候， 你見到一個黑影， 好像拿著一技木棍向著你走來， 這時候你有什麼感覺？ 驚惶 心跳加快 準備大打出手 飛奔離開 例子: * 認識壓力 何謂【壓力反應】? 壓力反應就是表現在心理上、身體上、及行為上的一些 症狀反應。例如心跳加快、頭痛 、焦慮不安、鬱卒 等等 * 處理壓力的妙方 壓力形成前，預防可避免的壓力源 壓力行程前，提昇抗壓力 轉移憂慮 適當發洩 學習放鬆 正向的生活方式 尋求協助 * 壓力形成前，預防可避免的壓力源 人往往想討好別人，而擔心說不會得罪人，其實，瞭解自己的真正需求，學習取捨，對於自己沒有把握或不想做的事，可學習婉轉而執著的說不，也才能避免可能的壓力源。 * 壓力行程前，提昇抗壓力 （1）平常學習好解決問題的能力 （2）培養堅強的性格 （3）平時經營良好的人際關係與 社會支援網 （4）維持良好的運動習慣 （5）接受壓力管理訓練 * 轉移憂慮 一心常常只能一用，可做一些事情來轉移自己的注意力，例如爬山、郊遊、看風景…等，也可以做運動讓身體動起來，例如跑跑步、打打球等等；也可以讓腦子動一動 。 * 適當發洩 壓力出現時，第一步要先察覺自己的內在情緒反應，第二步是接納自己所有的情緒，因為情緒無對錯之分，情緒只是反應出真誠的感覺而已，第三步就是適當的表達出情緒，例如說出來、寫下來、運動 * 學習放鬆 平常培養一些興趣與休閒的活動，學習到幾種適合自己的放鬆方法，例如運動、靜坐、瑜珈術、腹式呼吸法、冥想式放鬆法 * 正向的生活方式 正向而有健康的生活方式，例如規律的運動習慣、均衡的飲食、規律的生活作息、正當的休閒娛樂、不酗酒、不打毒品 * 尋求協助 當你已處理壓力後，仍然感到相當乏力與痛苦，這時候你可能需要尋求一些資源的協助，例如親人朋友得協助、社會團體的幫忙、醫院專業的協助 * 情緒引起的動機 禿頭 壓力、緊張感 白頭髮 恐懼 神經質 沮喪、悲痛、害怕 胃潰瘍 絕望、失敗、羞恥 肺部疾病 恐懼、緊張 腎臟疾病 沉痛、悲傷 糖尿病 怨恨 關節炎 恐懼、焦慮 * 情緒的功能 生存的功能 人際溝通的功能 動機性的功能 * 生存的功能 情緒，可以讓我們正確知覺外在情境的危險，幫助我們適當因應，避開危險，以求生存 * 人際溝通的功能 我們有情緒時，我們才知道自己內心真正的感受，也才有機會像他人表達，以維護自己的權益或增進彼此的情誼 * 動機性的功能 情緒可以促發個體採取的行動，而產生的行為可以具有破壞性，也可以有建設性，如擔心功課不及格就督促自己用功讀書、、等，情緒是我們的動力來源之一。 * 我 們 不 敢 表 達情 緒 的 原 因 社會不鼓勵表達情緒 害怕被拒絕 害怕無法控制自己的情緒 我們沒能力辨識或表達某些情緒 * 情緒處理的方法 自我訊息 換一個想法，快樂自己來 停！停！停！ 與好朋友聊一聊 從事體能活動 從事靜態活動 創造性活動 肌肉鬆弛法 最佳解決衝突的三步驟：暫停－思考－行動 * 自我訊息 適當且具體表達 自己當下真正的 感覺、情緒狀況、需求 * 換 一 個 想 法快 樂 自 己 來 * 停！停！停！ 對自己的負向語言喊停 （如我覺得不被愛），切斷負向的想法，能以正向語言替代會理想 * 從 事 體 能、靜 態、創 造 性 活 動 打球、散步、種花 、看書、勵志小品、聽音樂、看電影、畫圖、手工藝 * 最佳解決衝突的三步驟：暫停－思考－行動 * 結論 當我們面對壓力或人際衝突時，不要馬上的防衛，也不要直接給予激烈的反應。太快的直覺反應通常都是情緒化的反應，我們要學習先讓自己慢下來，搞清楚狀況，才能正確的因應真實的狀況。 * * *