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双盘莲花坐图解教学 对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的 Doris 老 师当模特儿，教大家如何在家练双盘。请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要 注意的事项，下次找机会再说明。要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨， 才有成功的机会。看了还有问题的话请在下面回应吧。 练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少， 然后就是撑，撑在你的限度范围内一段时间，在这段时间内心里尽量想着松开身体，千万不要硬拉硬扯， 以免神功练成也一并自宫了。 一开始先从活动筋骨开始： 坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。 再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节： 目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。伸直的脚要摆定不要散乱。然后身体向前压脚： 压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松： 两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作以柔软下半身： 记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。 再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动： 身体向前”放下”试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。 再来就试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后 再换脚，可以边看书边练习： 就算一脚翘的高高的也很正常，就是要练。 请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松了： 正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上，如下图： 然后是双盘姿势如下图： 盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。 两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。 双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要 急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。 最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一，不等同静坐，两者有关连而不相等。以我 受教的流派而言， 莲花坐是非常重要的， 对身心双方面都有非常大的影响力， 但要如何坐的久、 该怎么坐？ 这不是本文要讨论的，这篇就是教大家练腿而已，虽然如此，能一练一两小时而安心自在，静坐功夫也就 有了。 最后再感谢员林 Doris 老师友情支援。