第12章-肌肉力量.pptVIP

* * 第十二章 肌肉力量 教学目的 ： 1.掌握肌肉力量的概念以及肌肉力量的分类； 2.掌握影响肌肉力量的因素及其作用机制； 3.掌握肌肉力量的常用检测与评价方法。 第一节 肌肉力量及其影响因素 一、肌肉力量的分类 肌肉力量有多种表现形式，可以根据不同的分类标准划分为不同的类型。 根据肌肉收缩形式的不同，肌肉力量分为静力性力量和动力性力量。动力性力量进一步还可以根据肌肉动态收缩形式的不同，分为向心收缩力量、离心收缩力量、等速肌肉力量和超等长肌肉力量等。 根据表示方法的不同，肌肉力量分为绝对力量和相对力量。 肌肉还可以按照其表现形式和构成特点分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。 二、肌肉力量的影响因素 （一）肌源性因素 1、肌肉横断面积 肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面愈大，肌肉收缩产生的力量愈大。 2、肌纤维类型 快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的收缩力。 3、肌肉初长度 人的肌力大小与肌肉收缩的初长度有关。 4、关节运动角度 二、肌肉力量的影响因素 （二）神经源性因素 1、中枢激活 2、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 3、中枢神经系统的兴奋状态 （三）其它因素 1、年龄 2、性别 3、激素作用 4、力量训练：力量训练可以提高肌肉力量，改善肌肉运动能力，目前认为这种效应主要是通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等多种机制实现的。 一、等长肌力检测：等长肌力是肌肉力量的一种重要表现形式，等长肌力的测定通常指的是最大等长肌力，主要包括握力、背力、臂力和腿部力量等。 （一）常用的检测手段：握力计、背力计等，也可以采用自动化和集成化程度较高的专门的肌肉力量测试系统如等速肌力测试系统和力传感器。 （二）优点：方便、省时和不需要昂贵设备，另外其检测结果与通过其它方法获得的检测结果也具有很好的一致性。 第二节 肌肉力量的检测 二、等张肌力检测： 等张肌力是动态肌力的一种表现形式。等张肌力检测通常包括最大等张肌力、肌耐力和肌肉功率检测三种不同类型。 （一）常用的检测形式：卧推、蹬腿、屈臂和负重蹲起等，通常以能够一次成功完成的最大重量，即1次重复重量来表示。 （二）优点：方便、省时、不需要昂贵设备且测定过程和结果与动态肌肉活动有较好的兼容性。 三、等速肌力检测 （一）慢等速测试 慢等速测试是用等速测力字体以30。/s～60。/s关节运动角度进行的动态肌肉力量测试，由于在此慢速运动条件下加载于肢体的负荷阻力较大，因此慢等速肌力测试被用于进行最大动态肌力检测与评价。主要检测指标包括： 1.峰力矩：力矩曲线最高点所代表的力矩值 2.屈伸肌力矩比：此值主要反映主动肌与拮抗肌力平衡情况，肌力平衡明显失调时可影响关节的稳定性，导致关节、肌肉和韧带损伤。 3.力矩加速能：是指力矩产生开始1/8s内的做功量。 4.峰力矩角度：峰力矩出现时关节所处的角度，即峰力矩角度，是关节的最佳用力角度。 （二）快等速测试 快等速测试是以180°/s以上的关节运动角度进行，对运动源也可采用240°/s或300°/s。常被用于检测和评价肌肉耐力等动态肌肉功能。输出功率：快等速测试通常比慢等速测试可更精确地反映肌肉的输出功率。 （三）其他等速向心肌力测试 力矩曲线分析：当存在关节病变时，慢等速测试的力矩曲线可发生相应的形态变化，如在运动中发生疼痛，可使力矩曲线出现切迹、波动、低平、不对称；关节活动度受限。 （四）等速离心肌力测试 等速离心肌力测试是利用有动力的等速测试仪，使关节运动方向与仪轴运动方向相反，可作肌肉离心收缩功能测试。 等速肌力测试与等长肌力测试的比较见下 第二节 肌肉力量训练 一、肌肉力量训练的若干生理原则 （一）超负荷原则 超负荷是肌肉力量训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训练的负荷应不断超过平时的采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。 （二）特异性原则 力量训练的特异性或者专门化是指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生的特定反应或者适应的生理学现象，是影响力量训练效果的一个重要因素。 （三）安排练习原则 1、练习顺序 2、训练节奏