瑜伽妹纸们当妈前后的对比图,可能怀了个假孕~~~瑜伽妹纸们当妈前后的对比图,可能怀了个假孕~~~.pdfVIP

瑜瑜伽伽妹妹纸纸们们当当妈妈前前后后的的对对比比图图，，可可能能怀怀了了个个假假孕孕~~~ “瑜伽妹纸们当妈前后的对比图，可能怀了个假孕~~~“” 你看，瑜伽姑娘生孩子前后对比图 是这样纸的 身材还是一样好 衣服还是一样漂亮 心情还是一样美美哒 还是少女感十足 这细胳膊细腿的 说好的虎背熊腰呢 小编想说，这是怀了假孕吧 身材可以Keep得这么好 没有捷径，全靠练习 一直以来的瑜伽习练 给了身体一个好底子 ▼ 怀孕期间依旧没有偷懒 ▼ 宝宝出来了练得更加勤快 ▼ 深沉的呼吸有助冥想 一般人的呼吸都是下意识的，但在瑜伽里，强调呼吸是有意识地去控制它。适量深沉 安静的呼吸有助放松身心，不光对呼吸器官，对脑部、心脏及内脏器官都大有裨益。 瑜伽式呼吸对身心带来的疗效远远超乎我们的想象。对自己的呼吸学会仔细观察后， 就能更深入地探索奇妙的调息法。 日常生活中，可能时而兴奋不已时而坐立难安，当思绪情感混乱时，呼吸浅而凌乱。 相反，当精神集中、冷静或是心情放松时，呼吸也会变得较为深沉且呼吸声平稳。除 了依靠自己的意志还可以通过深沉安静的呼吸，让心情自然平静下来。因此熟练自如 地运用调息法对情绪的调理十分重要。 练习瑜伽仅仅是为了减肥 KIMI问：练习瑜伽后除了减肥，还会有什么样的效果？ 答：为了减肥来练习瑜伽的女性很多。实际上，我最开始练习瑜伽的动机是为了产后 恢复体型。而瑜伽确实能刺激各项身体机能、活化细胞、提高新陈代谢、加速脂肪燃 烧，许多人因为瑜伽成功瘦身是不争的事实。不过，不是所有人都能靠着做瑜伽快速 减肥的。倒不如说，籍由瑜伽为身心解压，摆脱不规律的生活，缓解紧张的情绪…… 生活型态改变了，自然而然苗条下来。此外，也常听人说，练了瑜伽后“肩膀不再僵 硬”、“没那么容易疲倦了”等。但是，瑜伽的好处绝非仅仅改善了你的身体，它最大的 效果是找回你“内心的能量”. 完全呼吸 结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。 步骤： 1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。 2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部；然后是胸腔式呼吸，用整个肺部 及上肺部吸气。 3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。 注意：体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。 腹式呼吸 这个呼吸方式是利用横膈膜--把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上 下运动来完成。 步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部 上，大拇指和食指放在肚脐周围。 2、慢慢数“1……2……”,边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手 确认腹部是否变小。 3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起；继续重复步骤2,数到10完成一个循环。 注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。 胸腔式呼吸 使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。 步骤： 1、选个舒服的姿势，手放在胸部两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数“1”的时候吐气，感觉 胸部是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时胸部会因充满氧气而扩张。 2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。 注意：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸 部的前后左右是否呈扩张状态。 锁骨式呼吸 用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。 步骤： 1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。 2、呼吸时注意只使用胸部的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。 注意：它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。 风箱式呼吸 仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。 步骤： 1、采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。 2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地 重复十次。 3、如此完成一个回合，重复三到五个回合。 注意：随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强 做。 蜜蜂声式呼吸 脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子，一边吐气一边发出“嗡……”的声音，所以叫做 蜜蜂声式呼吸。 步骤： 1、采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松；两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸 气。 2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时持续发出这个声音。 3、吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十 次。 　PS:最后小编有话说：看完之后你们觉得怎么样呢，想提前知道更多精彩资讯就来 关注小编吧！或者看完之后大家有什么想说的欢迎网友们尽情吐槽，有什么喜欢看想 看的文章也可以