内蒙古2017同频互动课《中考体育项目学练指导：家 庭 锻 炼 指 导》课件 (共31张PPT).ppt

中考体育项目学练指导《家 庭 锻 炼 指 导》 包头市石拐区第一中学：赵宝英 包头市第四十八中学：候思德 沈志刚 一、包 头 市 中 考 项 目 男：1000米 立定跳远 实心球 女：800米 立定跳远 一分钟仰卧起坐 二、根据学生个体差异不同，针对薄弱项目进行专项练习，具体方法如下： （一）1000/800米练习方法：问题一：耐力稍差的学生。建议：可进行定距跑，如：800米、1千米、3千米、5千米等，每周三至四次。??评价标准 1千米 800米 3千米 5千米 男 女 男 女 男 女 优秀 3分40— 3分50 3分25— 3分39 10分-12分 12分-14分 18分-21分 21分-24分 良好 3分57— 4分05 3分47— 3分55 12分-14分 14分-16分 21分-24分 24分-27分 及格 4分10— 4分55 4分— 4分45 14分-16分 16分-18分 24分-27分 27分-30分 问题二：速度稍差的学生。建议一：可进行计时跑，如：1分、1.5分、2分等。选定练  习项目，每次3-5组。  评价标准 1分 1.5分 2分 男 女 男 女 男 女 优秀 400米 350米 550米 500米 600米 550米 良好 350米 300米 500米 450米 550米 500米 及格 300米 250米 450米 400米 500米 450米 建议二：可进行定时跑，如：5分、8分、10分等。每周三至四次。  评价标准 5分 8分 10分 男 女 男 女 男 女 优秀 1.4-1.8千米 1.2-1.5千米 2.1-2.3千米 1.5-1.8千米 2.8-3千米 1.8-2.1千米 良好 1.2-1.4千米 1-1.2千米 1.9-2.1千米 1.2-1.5千米 2.6-2.8千米 1.5-1.8千米 及格 1-1.2千米 8.1-1千米 1.6-1.9千米 1-1.2千米 2.4-2.6千米 1.2-1.5千米 （二）一分钟仰卧起坐（女生考试项目）问题一：针对坐不起或坐起来比较吃力的学生的练习方法建议一：减少做功距离，增加练习成功率。 建议二：借力辅助练习，增加练习成功率。 两种练习一般坚持2~3周，但次数要多，一般30~40次 为一组，每天2~3组。 问题二：针对频率慢，持续性不长，耐力差的学生练习方法建议一：耐力差的学生采取静力“V”字形练习，推荐练习时间一组15-30秒，练习3-5组。此练习能有效的刺激腹部肌肉持续性力量的增长。 建议二：频率慢的学生采取时间练习法。如采用15秒、30秒、60秒的练习。 15秒 30秒 60秒 好 12—15个 24—30个 39—45个 中 10—12个 20—24个 35—39个 差 8—10个 16—20个 30—35个 在练习时要调整好呼吸，躺下吸气，坐起呼气。起来后两肘触膝。重点集中在腹部，手臂至于脑后，肩部打开，十指交叉，切勿用手臂用力拉头部。 问题三：针对持续性不长的同学练习方法 建议：仰卧半收腹练习 在做动作时，将身体控制在，30°至75°之间。进行卷腹练习，刺激腹部肌肉增强肌肉耐力，此练习一般针对即将满分的学生。练习次数30-35次，组数在3-5组。 （三）立定跳远问题一：摆臂与蹬伸动作的不协调 建议一：原地半蹲向上摆臂练习，注意蹬伸时双臂同时上摆，带动身体向上，这时要控制双臂向上发力，同时跳出时要收腹提腰，最好有制空，切勿挺肚子。 建议二：多级跳，如：3级、5级等 练习时应注意动作连续性，舒展型。要求蹬伸充分，空中动作伸展。下肢力量好的同学可加大练习远度，下肢力量稍差的同学要求动作正确性，逐步加大远度。 问题二：针对踝关节力量稍差的同学练习建议一：单脚交换跳  这是发展小腿和踝关节力量的练习，跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。 原地跳时，可规定跳的时间（30秒~1分钟）或跳的次数（30~60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20~30米）。以上练习重复2~3组。 建议二：跳台阶  主要是发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手至于身体两侧保持平衡，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 问题三：针对腿部爆发力差的同学进行的练习建议一：纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练法。  动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，