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巧用呼吸放松身心
暖身活动 巧用呼吸 放松身心 前言 放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一 ； 心情紧张 肌肉紧张僵硬； 放松训练，肌肉放松，缓解紧张、焦虑情绪等； 呼吸放松法：鼻腔呼吸放松法、腹式呼吸放松法和控制呼吸放松法 示范 请用一个舒适的姿势坐好，或半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数：1—2—3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数：1—2—3—4—５，吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起，要使你呼气的时间比吸气的时间长 反馈 用鼻子吸气；用嘴巴呼气； 呼气的时间比吸气的时间长； 呼气时，要想象把曾经的不快、压力、烦恼等不良情绪呼出去。 * 循环相克令 枪 狗熊 猎人 郑州市新郑电子工业学校 安玉玲 2012年2月20日 *
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