身体活动或运动与健康促进.PDFVIP

身體活動或運動與健康促進 楊佳益 國立屏東教育大學 摘要 隨著科技的發展，改變了人類的生活習慣，現代人的坐式生活型態減少了身 體活動量加上高脂飲食增加，產生脂肪堆積導致肥胖。然而，肥胖與許多疾病罹 患率有著密切的關係，且有相對較高的死亡率，對生活品質也有所影響。因而養 成適度且規律的身體活動以及良好的飲食習慣乃是現代人應具備的生活型態。此 篇將從肥胖議題著手，並探討身體活動對健康的影響，進而提出具體、有效且安 全的方法。本文以文獻回顧的方法，將國內外有關資料加以歸納、分析及整理， 並從中探討且提出建議，期讓更多人瞭解從事身體活動能有效預防肥胖以及降低 疾病罹患率，以促進個人健康的效益，提昇人類的生活品質。 關鍵詞：身體運動、肥胖 ____________________________________________________________________ 通訊作者：楊佳益，屏東市民生路 4-18號 國立屏東教育大學體育研究所 電子郵件信箱： yang3262@.tw 25 壹、前言 由於科技的發展，機器代替人力，日常生活愈益便捷，因而改變了人類的生 活習慣。當今，愈來愈多的人傾向於坐式生活型態導致身體活動量變少，加上高 熱量飲食的過度攝取，造成體內能量剩餘，產生脂肪堆積衍生肥胖。而肥胖與許 多疾病的發生有著密切的關係，並且有相對較高的死亡率，此肥胖現象對人類的 健康造成嚴重的威脅。世界衛生組織 (World Health Organization, WHO) 指出在 2008 年約有 15億的成人是過重，超過 2億的男性和 3億的女性則是肥胖；而在 2010 年約有 4 千 3百萬 5 歲以下兒童是屬於過重 (World Health Organization, 2011) 。 造成肥胖發生的主要因素之一是身體活動量不足，而適當且規律的身體活動 則可以促進健康。然而，依據教育部調查資料顯示，台灣地區大多數學生未養成 每週至少三天的規律運動習慣，以95 年度為例，有規律運動習慣的國小、國中、 高中以及大學學生分別為 52.9％ 、37.5％ 、25.4％和 20.93％（程瑞福，2007 ）； 此外，行政院體委會 98 年運動城市調查結果發現，僅有 24.4％的民眾屬於規律 運動人口，遠較鄰近的日本低（男性：33.3％、女性：27.5％），國人規律運動習 慣有改進空間（中央通訊社，2010 ）。因此，養成適度且規律的身體活動乃是現 代人應具備的生活型態並達到預防保健之效果。 貳、身體活動量不足之風險 所謂身體活動廣義地說是指骨骼肌收縮與伸展所產生身體動作，造成能量的 消耗 (Caspersen, Powell, Christenson, 1985) ，若身體活動量不足則易造成肥胖 和罹患慢性疾病而導致死亡率上升。 一、肥胖風險 造成肥胖的成因很多，其中身體活動量不足是主要原因之一。根據 King 等 (2001) 對 4889 位 20 歲以上之成人研究發現，不從事身體活動但高的職業活動 量、不規律的身體活動但高的職業活動量以及規律的中或高強度身體活動量者其 發生肥胖的機率是不從事身體活動且低的職業活動量者的 0.58 、0.52和 0.50倍。 Patrick 等 (2004) 對 878 位 11-15 歲青少年研究指出，每天身體活動量少於 60 分鐘造成過重或肥胖的可能性較大。Sulemana, Smolensky, 與Lai (2006) 針對 172 位 14-17 歲女性進行研究，整天活動量和放學後活動量均與BMI呈現顯著負相關 26 (r = -0.37和 r = -0.28) 。 二、疾病風險 Laaksonen 等 (