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期中体育论文 10103210104 应用心理系 于铎 1、体育锻炼对疾病预防的作用（举例说明）： 体育锻炼确实可以预防一些疾病，而其你用的“预防”这个词很科学，换句话说，体育锻炼可以预防疾病，但是不能治疗疾病，尤其是一些原发性疾病，或者遗传性疾病。一增强新陈代谢体育锻炼促进血液循环，中医有句话叫“痛则不通，通则不痛”，血液循环正常，气血相通，自然就没有病灶出现。我觉得如果从小坚持体育锻炼，大多数疾病都可以预防的，除非是那种很严重的先天性疾病。 二、有利于骨骼关节的调整：坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性 最为明显的就是，青少年坚持参加体育锻炼，有利于以后身高更高一些。三：对心血管系统好适当的运动可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，可使心脏病的危险率减少。可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，使心室容量增大。可以增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。 四：对呼吸系统好经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加。体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率。 心血管疾病是指影响心脏和血管的任何疾病。主要有动脉硬化、冠心病、脑供血不足、高血压四种。由于心血管疾病患者是体育锻炼中一类特殊的群体，他们的并不能适应所有可行的锻炼方式。 选择合适的运动项目：病人理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法（如气功等）。 根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球等。骑自行车、体操、太极拳、爬山 掌握运动强度： 一般说来， 运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量 一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好。 适当的运动频率： 中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3－4次为宜。 合适的运动时间： 每次运动时间控制在30－40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。要到空气新鲜、阳光充足的环境中去活动，不宜在雾中及寒冷的早晨锻炼。 若在进行体育锻炼中，出现头晕、胸闷、气短、恶心、呕吐、大汗等症状时，应立即原地休息，同时含服随身所带的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救药品。应暂停体育锻炼，由医生帮助找出原因，及时进行调治，待症状明显减轻后，可在医生的指导下，进行小运动量的活动，2～3个月后再渐渐增加运动量。 冠心病人理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法（如气功等）。 有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法。常用的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及气功中的动功。运动强度应控制在50％－80％最大吸氧量或60％－90％最大心率范围之内。每次锻炼的时间至少15分钟，每周3次以上。一般而言，中、低强度运动最适合于冠心病患者。力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习；娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等，但应避免任何有竞争性的活动，以免产生过强的心血管应激；放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功（以静功为主）等。 这些运动都比较温和，适合冠心病人的实际身体心理条件，通过控制冠心病的危险因素，如降低血压、甘油三酯和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量，以及调节心理状态（减轻压抑和焦虑）等方式起作用。 高血压病人体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。 为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使