一周减肥食谱减肥瘦身不是梦.pdf

一一周周减减肥肥食食谱谱减减肥肥瘦瘦身身不不是是梦梦 第一天：芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100克、小米100克做法：1.将芹菜洗净， 成小段;大米。小米淘洗干净。2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用 旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 一周减肥食谱 减肥瘦身不是梦瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食 物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的 作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。 一周减肥食谱 减肥瘦身不是梦第二天：番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100 克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许调料：盐2小匙做法：1.将番茄洗 净 块，豆腐成 小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净 段。2.锅中放清水、豆腐 块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。瘦身效 果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的 佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容 圣品。此 汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。相关阅读：一周减肥菜单 找回自信的自 己营养又瘦身 一周鸡蛋减肥食谱素食减肥食谱大全 素食减肥要点不可不知边吃边瘦 一周营养减肥食谱第三天：熘鱼片材料：草鱼(取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克 调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法：1. 将草鱼收拾干净， 片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净; 葱、姜 末。2.锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心 炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。 一周减肥食谱 减肥瘦身不是梦瘦身效果：草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量， 富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容 抗衰老。木耳是 有益健康的黑色食品，对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消 脂。常食此菜既能补充营养，又让你无毒一身轻。 一周减肥食谱 减肥瘦身不是梦第四天：芹菜炒墨鱼→→→材料：芹菜150克、墨鱼150 克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法：1. 将芹菜择洗干净， 段;墨鱼清除内脏，洗净， 段后改花刀，用开水汆烫，沥干水 分。2.锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、 红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。瘦身效果：芹菜可清 理肠道、美容 瘦身，墨鱼低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体 所需的营养，二者相配，多次也无妨。相关阅读：一周减肥菜单 找回自信的自己营养 又瘦身 一周鸡蛋减肥食谱素食减肥食谱大全 素食减肥要点不可不知边吃边瘦 一周营 养减肥食谱第五天：玉米须菊花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克调料： 盐1小匙做法：1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。 大米淘洗干净。2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥 成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。 一周减肥食谱 减肥瘦身不是梦瘦身效果：1、玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆 退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好 处。干玉米须可在中药房买到。2.菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血 压。3.取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、 降脂减肥 、排出体内毒素的效果也很好。第六天：燕麦片粥材料：燕麦片200克做 法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。 一周减肥食谱 减肥瘦身不是梦瘦身效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是 白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时 间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持 肠道健康，帮助节食者控制食欲。第七天：丝瓜炖豆腐→→→材料：丝瓜1根、豆腐1 盒、金针菇50克、葱1段调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、 香油1小匙做法：1.将丝瓜去皮，洗净， 成滚刀块;豆腐 成小方块，在沸水里焯一 下，捞出沥干水;葱 末。2.锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆 腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。瘦身效 果：丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其热量低，并有丰富的B族维生素及矿物质， 是瘦身者的最