《幸福的方法》阅后小结.docVIP

《幸福的方法》哈佛最受欢迎的一堂课阅后小结 内容回顾 二十一世纪的生活压力造成忧郁人口急剧增加，美国忧郁症患者比1960 年代增加了10倍；英国人的财富在过去半世纪增加3倍，自认幸福的人却少了3成。表面上，我们拥有的好像更多；可是，贫乏的感觉却更甚以往。许多人都想知道答案，于是”幸福学”变成一门科学。为此，许多心理学家、社会学家以及哲学家投注毕生心力，试图了解“幸福”这个有着复杂面貌的简单道理。尽管每个人对幸福的定义不同，但幸福确实可以透过学习获得。 　　作者融合心理学方面的研究心得，以及传统智慧的思想，帮助读者了解幸福的本质，并且透过一套轻松易学的方法，让大家能够活得更幸福、更满足。全书共分三个部分，第一部先讨论幸福是什么，以及能让生活幸福的元素；第二部谈的是如何在教育、职场以及感情上应用幸福；最后，作者提出七个值得思考的问题，并提出自己的观点 （二）内容归纳 1.真实的幸福 1998年，宾州大学心理学系教授塞利格曼提出正向心理学（Positive Psychology），认为心理学界应突破侧重于疾病与痛苦的研究传统，更深入探讨正向情绪、个人长处与美德等层面，帮助人们追求真实的幸福。塞利格曼在《真实的幸福》（Authentic Happiness）一书中指出，幸福是由三项要素构成：乐趣（引人开怀的生活经验）、参与（对亲友、工作、爱情与嗜好的深层投入）、意义（发挥个人长处，为超乎个人的目标努力）。三项要素之中，自然以享乐最为肤浅短暂，参与和意义方能持之以恒。塞利格曼说：”这一点值得好好宣扬，因为有太多人的生活是以追求享乐为目的，然而参与和意义的重要性远高于享乐。”。 2002年，作者泰勒·本-沙哈尔6人选修。3年之后人数达855人，成为哈佛选修人数最多的一门课。数以千计的哈佛学生证实，只要用对方法，就能逐步提高自己的幸福指数。 2.幸福没有快捷方式 我们都有一个迷思，以为找到了喜欢的工作很重要，其实真正的幸福不是做喜欢的工作，而是做能发挥自己长项的工作。当你能运用自己的长项，从事有意义、有使命感的志业时，就会找到乐趣和幸福。作者泰勒?本-沙哈尔在课堂上也一再提醒学生，工作态度比工作本身更能创造乐趣，幸福没有快捷方式，需要”一次又一次的经历点点滴滴逐步堆积”。 幸福若要长久，必须去寻求它的意义，只有有意义的幸福才能带来心灵的满足。当人幸福时，大脑中的皮质醇（压抑人体免疫抗病功能）的化学物质会降低，也因此提高人体的免疫能力。 3.性格决定命运 许多学生在求学的过程中，从小学开始、到初中以至于高中，不断累积的挫败经验形成了深深的习得“无助感”，不仅对自己的表现感到绝望，更对自己未来成功的可能感到怀疑。正向心理学认为习得无助与归因有密切关系，发现不同性格的人对失败的归因是不同的。对乐观的人而言，会对失败进行外部归因，认为失败是暂时的、只限于特定的条件与时空因素；然而对悲观的人而言，会对失败进行内部归因，把失败归咎于自己或归因于长期而无法改变的因素，深信失败是无可避免，并进而影响其对各种生活事件的诠释。例如：在人寿保险公司当中，乐观业务员比悲观业务员的业绩高出88%以上，而离职率只有悲观者的三分之ㄧ；乐观者健康较佳，寿命也比悲观者多活十年以上。 因此，不要轻忽你的生命中一个小小的悲观想法。因为你的思想将决定你的行动；你的行动将决定你的习惯；你的习惯将决定你的性格；而你的性格将决定你的命运。 4.如何决定你人生的幸福：七个值得思考的问题 泰勒?本-沙哈尔教授在本书谈到一些追求幸福的重要议题与省思，包括： 利己与利人。 幸福推进器。 超越短暂的快感。 让自己发光。 善用想象力。 放慢脚步。 幸福革命。 只有践行好这7个问题，才能体验与实现幸福的生活，每个人从自己做起，让社会有机会迈向心灵富足的社会。5.日本名医日野原重明出了本《幸福的15个习惯》，分享了他健康长寿的秘诀--十五个习惯：（1）心中永保”爱”的习惯（2）抱持”一切都会变的更好”的正面想法（3）挑战新事物（4）锻炼自己的专注力（5）向心目中的典范学习（6）感受他人的心情（7）珍惜有缘相逢的所有人、事、物 （8）比八分饱再少一些（9）对饮食不要过于神经质（10）能走路就走路（11）与更多的同好者享受运动时光（12）发现更多的乐趣（13）调节压力（14）反身要求自己（责任总是在我）（15）不要盲目、非理性地迁就于习惯 看似简单的习惯，其实蕴含着大学问，因为所有人的身、心皆由习惯所造就。人生是由我们日复一日、不断重复的选择或行为所累积而成，希腊哲学家亚里士多德曾说：”所谓的习惯就是不停重复的运动”，养成新习惯并不难，只要改变每一天周而复始的行动，即可培养新的习惯。