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篮球控球基本功 ——篮球基本功系列教学 李场中学 肖洪彬 2015.11 .13 一、熟悉篮球球性 （一）双手拨球 提高层次锻炼： 1.双眼闭住双手拨球， 2.依靠手指手腕良好的感觉， 3.练习时精力高度集中。 熟悉篮球球性 (二)用篮球进行颈、腰、脚绕环 1.用篮球进行颈绕环， 2.用篮球进行腰绕环， 3.用篮球进行脚绕环。 熟悉篮球球性 (三）胯下绕八字 1.先看着篮球进行， 2.充分利用手指和手腕的力量， 3.注意两手交替的技巧。 二、篮球基本功（控球） 球性对控制球的主要作用：第一， 依靠手指手腕的良好感觉增强控球能力。第二， 娴熟的球性可解放双眼，有利于全队的进配合及提高个人的攻击能力。球性在空破中的作用第一， 在突破过中始终要将球牢牢在控制在手中。第二， 突破时要保持重心且控制好玩。第三， 随时注意将球传给位置最好的同伴 篮球基本功（控球） 一 、原地球性练习：1.单手直臂旋球练习2.双手持球体前（侧）屈练习3.左右伸展练习4.单手持球转体扩胸练习5.单手直臂向下抠球练习6.单手左右侧绕环练习 篮球基本功（控球） 7.双手持球双足跳练习8.单足左右跨跳练习，尽可能副度大9.双手持球原地转髋练习，重心要低10.双手持球原地转身练习，重心低，不起伏，蹬地快而有力11.双手持球左右跨步练习 别走步，保护好球。蹬地快有力12.三环绕球练习13.胯下换手抓球练习。手要快，14.胯下前后反弹抓球练习。15.胯下“八”字绕球练习。副度大，控制好球16.单手直臂翻转球练习 篮球基本功（控球） 二. 行进间的球性练习 1.慢跑双手拨球，胳臂，手指抻直，拨球要快，力求眼不看球 2.慢跑双手抛接高球3.慢跑双手前后抛接球。双手用力均匀，4.走动单手左右抛接球 胳臂伸直，5.走单手直臂向下抠球6.慢跑转体360抛接玩。控制身体平，，在球场上辩别方向的能力 篮球基本功（控球） 7.前踢腿绕球练习，腿直8.胯下内（外）八字绕球9.左右顺步内（外）八字绕球10.左右交叉步内（外）八字绕球11.胯下八字地上拨地滚球 结束部分 教师赠言： 把握篮球的技术要领，每天进步一点点，身体锻炼就好一点点，你就向 NBA球星进军一点点。 我等你