情商训练4做情绪的主人概要.ppt

诚实接纳自己的情绪 如何与自己的情绪对话 两种方法 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 藝術抒壓之一 神奇的剪貼術 目的： 運用剪貼方式，尋求自我內在對話，瞭解自我內心所思所感，以瞭解目前關注事物。藉此尋得啟發、增進內心感受的支持力量與行動方向。 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 神奇剪貼術～幫我們理出心情與思緒 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 藝術身體抒壓之二曼陀羅繪畫 曼陀羅繪圖，透過討論讓每個人都有一些新發現與啟發。 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 曼陀罗（Mandala） 原是佛教修行密法、观想的地域，被视为是佛陀觉悟境地。 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 Carl Gustav Jung was a Swiss psychiatrist, founder of analytical psychology. 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 心理学家荣格将曼陀罗联想为自我及整体个性的核心。 他发现当一个人绘画曼陀罗时，具有暗示其潜能和独特性的力量。 绘画曼陀罗可让内在的情绪纾解出来，进而达到转化，把内在的皱折逐渐拉开，与深层的自我产生良好的连结。 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 将您的练习结果与同学们分享 作业： 1.剪报一份； 2.曼陀罗绘画一幅。 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 恰当地表达情绪 1、恰当地表达情绪 2、表达良性的批评 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 约会迟到，大概是常常发生的事情 生气、指责 为什么每次约会都迟到？ 你就是不考虑我的感受！ 你根本就不重视我？ 表述感受 试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解你的感受 你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。 路上塞车，有什么办法，你以为我不想准时吗？ 真抱歉，是我不好，让你等这么久 用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 如何表达良性批评 对事不对人 正确：事件、表现、行为 错误：人格、以偏概全、以点盖面 克服负面反应（暴躁、焦虑） 积极倾听（原因） 表达有建设性的批评（目的在于改变现状） 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 几种表达批评的方式： 1.明确地表达： 直接、诚实地表达你的意见、感受和期许。 2.委婉地表达： 为避免发生冲突， 而间接或有保留地表达意见。 3.攻击性地表达： 只顾表达自己的意见， 不顾及对方或其他人的感受。 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 以合理的方式纾解情绪 学会管理情绪 1）转移技巧 2）解脱技巧 3）升华技巧 4）利用技巧 5）疏导技巧 对于“疏导”法运用的炉火纯青的莫过于庄子了：他的妻子去世了，他不但不悲伤，反而“鼓盆而歌”，因为他认为人来自于虚无有归于虚无，没有比这更自然而然的事情了，所以在这种事情上产生情绪是没有必要的。 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 6）发泄技巧 7）自我激励技巧 8）语言暗示技巧 林则徐在墙上挂有制怒二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。再如，你在发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。 9）请人引导技巧 10）环境调节技巧 制怒术做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。 在遇到发怒的事情时，三思: 一思发怒有无道理， 二思发怒后有何后果， 三思有其它方式替代吗？ 11）食物调节技巧 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 情绪ABC理论 A 缘起事件（activating event） B 信念（belief） C 结果（consequence） 即影响我们的并非事件本身，而是我们对此事的解释。因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。 以理性的思维方式和观念代替不合理的思维， 进而改善由非理性观念带来的情绪问题。 四川教育学院···公选课 ··· 情商管理 常见的不合理信念 人应该得到所有对自己重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则就很糟； 一个人应该担心随时可能发生灾祸； 情绪由外界控制，自己无能为力； 已经定下的事是无法改变的； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个