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儿童少年的体育卫生 女子体育卫生 中年人体育卫生(P118) 老年人体育卫生(P129) 　　儿童少年正处于生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各器官系统的结构和功能发育还不完善，智力和心理的发展还不稳定。科学合理的锻炼对儿童的生长发育、体质的增强、思想道德和意志品质的培养与形成具有十分重要的意义。 儿童少年生长发育的一般规律 解剖生理特点 体育卫生要求 身体素质与运动能力 早期专项训练问题 一、儿童少年生长发育的一般 规 律 生长发育是一个复杂的过程(量变到质变) 生长发育的速度在个体间总的趋势是一致的（波浪式）。 生长发育的比例和程序基本相同 生长发育期长期加速问题 生长发育受遗传、营养、疾病、自然环境、体育锻炼因素的影响 趋　　势 整个生长发育的速度在儿童到成年人之间不是等速增长，而是时快时慢呈波浪式的上升，阶段性规律很强， 一般有两个突增时期。 第一个突增期： 胎儿——２岁前 第二个突增期：女孩：10～12岁，男孩：12～14岁 青春期 比例和程序 不均衡，统一协调 身体各部位的生长发育 动作的发育 二、解剖生理特点 运动系统 骨骼、肌肉、关节 心血管系统 心率、血压等 呼吸系统 神经系统 运动系统的要求 持续时间不能过长，运动量不应超过身体负担能力，尽量避免静力性练； 防止长时间站立和负重，注意增强脊柱的锻炼，防止脊柱和胸廓变形； 注意发展伸肌和小块肌肉，并注意肌肉的协调性和灵敏性，不要使肌肉负担过重； 加强对侧肢体的练习； 注意培养正确的站、走、跑、跳姿势，防止不正确的动作给身体发育造成不良影响； 发展关节柔韧性练习时应加强关节周围肌肉力量的练习，预防扭伤和脱位； 不宜过早从事力量性练习，以免影响下肢发育 使用运动器材的大小、重量要适合自己。 心血管系统的要求 儿童少年应以发展有氧耐力为主，不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力的活动，运动强度要适当。不宜做倒立、下桥的动作。 在课的基本部分，运动时的心率应控制在125～155次/分之间。课后10分钟能恢复到正常。 呼吸系统的要求 有氧运动为主，强度不可过大，时间不要过长 养成正确的呼吸习惯 做到呼吸和动作的正确配合 根据动作结构、节奏及用力情况，掌握适宜的呼吸方法 神经系统的要求 教学训练中 多采用直观的方式，多做示范 讲解简单、形象 内容应生动活泼，形式多样，每一种活 动的时间不宜过长，否则易引起神经系统的疲劳 总的要求 1、学龄前儿童的体育活动一游戏为主，着重兴趣的培养； 2、学龄儿童在促进身体全面发展的基础上着重身体的姿态教育； 3、儿童少年进行体育活动持续的时间不宜过长，运动量要适当； 4、青春期男女少年的体育既要考虑到年龄特点，又要考虑到性别差异； 5、内容和形式多样化，经常变换，防止单一的内容。 四、身体素质和运动能力 身体素质的发展有一个“敏感期”（较快、有效），不同的年龄段，可发展不同的素质。根据不同时期的素质发展情况，有针对性的进行科学合理的训练，会收到较好的效果。 速度素质： 13岁前：动作频率、反映速度快的运动项目－乒乓球、羽毛球、赛跑等；14岁后：长跑、球类，发展速度耐力； 力量素质： 16～18岁后可进行肌肉力量练习 柔韧素质： 越小越好，从幼儿开始 耐力素质： 16岁后训练能提高耐力水平 灵敏素质：从儿童起培养 早期专项训练问题 早期专项训练：实际上是把专项训练的开始年龄合理的提前，使其较好的取得优秀成绩。（基础） 合理——成为优秀运动员； 不合理——影响生长发育和健康成长。 “早衰” 伤病 专项训练的年龄 按运动项目分为三类： 速度类和灵敏类：10～11岁 足、篮、排等：12～13岁 体力和力量为主的项目：14～16岁 　　女子参加体育锻炼不仅可以促进身体发育，增进健康，使身体各部分协调发展，而且对女子的妊娠、分娩均有利。由于女子的生理解剖特点，剧烈的运动会引起女子生理上的变化，特别是对生殖机能的影响，引起了广泛的关注。 女子解剖生理特点 女子体育卫生的一般要求 经期体育卫生 运动与妊娠、分娩（了解） 更年期体育卫生（了解） 一、女子解剖生理特点 身体发育特点 身体解剖特点 （一）身体发育特点 两次交叉规律 10岁前——11、12岁——13岁后 快速增长期较长 （二）身体解剖特点 体型特点 运动器官（P111） 心血管及血液系统 呼吸系统 体型特点 骨盆较宽，皮下脂肪较厚使得臀部较大；躯干相对较长——重心低； 下肢相对较短，肩窄，臂力较弱； 骨盆较宽------重心低、稳定角大----艺体、体操等项目； 脂肪较男子厚-----游泳、滑冰、滑雪； 由于下肢短，步幅小，易出现疲劳，