[教育学]格斗指导思想及其特征.docVIP

格斗指导思想及其特征 一、全面格斗 立体杀技 无所不用 无所不攻 二、以攻为主 速战速决 攻势防御 攻防结合 主动攻击 攻即是防 防也要攻 久攻必下 三、以攻为质 以技为用 攻技相合 威不可挡 四、杀手本能 斗心决胜 无畏无惧 强悍无敌 五、突破形式 极巧圆通 推崇个性 武道合一 六、不惜一切 不择手段 有刀不用拳脚 有枪不用棍刀 如何休习格斗 一、不能挑自己喜欢的招式练习，初练必须，循序渐进，全面掌握理解内容，反复练习。 二、养成良好的生活训练习惯。 1、根据工作、学习条件灵活安排作息时间，保证每天按时睡觉、按时起床。 2、一旦投入训练，必须脑、眼、耳等全身各部都进入放松的高度警觉状态，不要让周围任何与训练无关的事打扰你，这样才能确保没一分、每一秒、每一个动作的训练质量。 3、训练时，时刻注意以下几点： （1）.步法移动时，切忌毫无目的的随便移动或将双足站成平行位置，或大、或小。自身始终保持于良好的平衡位置，以及双足时刻保持或回复到最佳的格斗势双足站位上。 （2）、初学者在出拳踢腿过程中必须放松、注意出拳踢腿的规范化，切忌过分用力去做动作，造成动作姿势变形。 （3）、训练或实战中切忌养成张嘴或咬住嘴唇的坏习惯。 4、合理调配饮食营养，吃饭定时定量不挑食。 5、不吸烟.不喝酒。 6、保持训练场的干净，训练后要搞好个人卫生。 7、学会在生活中练功。 8、为使训练获得最佳的效果，请注意好饮食和休息。 三、自我医务监督 避免运动伤害 1、训练前的热身运动必须严格执行，不可省约。一般10——20分钟之间。 2、初学者，在安排训练强度方面必须循序渐进，以逐渐增强训练适应能力。 3、为防止训练过度疲劳，造成体力不支或肌肉组织受伤，每次训练时间不超过两小时。 4、击打沙袋 木桩记住用正规的方式击打。不可随意乱打，以免受伤影响平时训练。 5、训练或实战之后，应做整理运动，放松肌肉。 四、学以致用 实战第一 1、训练到一定程度，必须进行实战，与各种风格和水准的人练习实战。 2、观察你遇到的每一场打斗，得出自己的结论，研究相应的战术。 总之，记住一句话，在武术修习中最能帮助你的人只有你自己，别人是替代不了，必须依靠自己的精神和体力，去跨越每一道难观。 简而言之“师傅领进门 修行靠个人”。 各种训练注意要点 一 起初训练热身运动必须做，它对于消除练习者相对静止的运动器官、肌肉、韧带、关节的僵化状态，提高身体柔韧性，避免运动伤害事故有重要意义。 二 格斗势 要求简单科学不仅有利于进攻，亦便于防御和反击，而它所暴露的空挡要最少。在格斗攻击之前或攻击之后，都必须保持。 三 拳法 是格斗体系不可缺的攻击武器，在格斗中，拳法要达到有劲，首先要的是动作姿势正确，用劲得法和适时发力，才能收到得心应手的效果。 正确的握拳，以平拳为主。接触力点在中指，无名指至小指根部，击中目标时，拳背、腕部应成一条线。 四 步法 是格斗中最重要的基本功和基础技能。在格斗中，灵活的步法可以弥补拳脚功夫的不足，而拳脚技能却无法弥补步法技能的欠缺。俗话说：“教拳不教步，交步打师傅”。 在格斗时步法运用应注意以下几项： （一）、在移动过程中，身体应放松，保持平衡，重心除了移动瞬间，向移动方向稍加偏移外，其余时间应始终注意保持在两脚之间。 （二）、不管向何方移动，且一足动，另一足应紧跟随。 （三）、双足移动步幅应相等。 (四)、在滑步过程中和移动后，要保持基本格斗势，或及时恢复格斗势站位。双足切忌站成一条直线，或双足站位过大、过小。 记住：在步法上多下些功夫，将使你攻防更敏锐。 五、肘法 在格斗中出招及其快速能多角度灵活攻击，力度凶狠，具有极大的爆发性、欺骗性和实用性，因此在格斗体系中是公认的难以防御，且最具杀伤力和实效性的进战杀技。 用肘法时，应注意用肘尖，利用腰身的拧转，双肩的摆动和进步之势得以强化。敢于直接踏步逼近或插入对方双腿之间打贴身肘，在击肘时，一肘击出另一只手必须封挡住自身的要害，做到攻守兼备。 六、腿法 攻击力量大、距离远、高效实用。其基本要领是： （一）出腿要充分发挥腰部和臀部力量踢击。 （二）出腿时，大腿肌肉应放松，这样出腿速度才快，爆发力强。 （三）腿法攻击目标以腰腹以下至小腿为准。这样即快又难防，记住在实战时不可轻易出击高腿。 七、膝法 较之肘法，膝关节的杀伤力更胜一筹。从攻击角度来看，膝撞隐蔽性好、起动迅速、爆发力强，在双方贴身打斗时应用，对方很难预先加以防范，因此命中率高，杀伤力惊人。