从运动生理学的角度看大运动量训练的效果.doc.docVIP

　　从运动生理学的角度看大运动量训练的效果 前 言 　　要想在国际大型比赛中取得很好的成绩，就需要坚持大运动量训练原则，要从严、从难的进行训练。但是在实际的训练过程中，很多人还是没有充分理解如何对大运动量训练理论进行合理科学地利用。究竟大运动量的标准如何?是不是没有极限地扩大?通过调查研究发现，很多的教练都认为要多练，从难、从严进行训练，但是却没有结合实际情况，这样就会影响到训练效果，可能会造成其他更严重的情况，比如出现运动损伤等等。 　　一、大运动量概述 　　运动量也被人们称之为训练量，它有着很多个组成因素，比如强度、密度以及时间和数量等。大运动量指的是在特定范围内，和人体生理极限十分接近或者达到甚至超过的最大运动量。目前，很多人开始将运动量替换为运动负荷，那么大运动量就相应的替换为大负荷，这样就不会混淆运动量和运动数量。 　　从本质上来讲，运动负荷指的是一种外部刺激作用到人体上，并且导致反应产生；从刺激的特征上来进行考虑，可以发现运动负荷主要包括两个组成因素，分别是负荷量和符合强度。负荷量主要包括的是练习次数以及练习时间等，而负荷强度则是练习的远度和高度等内容；这两个组成部分都不是独立存在的，它们互相影响，互相会产生作用，如果一个方面出现改变，就会影响到总负荷的量。 　　二、大运动量训练的生理学依据 　　在大运动量训练中，人才是训练对象，那么就需要严格遵循人体的自身客观规律来对训练方法和手段进行选取。将大运动量练习的方法应用到训练当中，主要有三点生理依据。具体来说，可以从这些方面来进行思考。 　　（一）强度法则 　　因为人体的基本生理特性包括着反应和适应的内容，那么在安排刺激人体的训练内容时，要想最大限度地发挥机体机能，就需要不断地增加负荷强度，如果对训练负荷量单纯进行增大，是不能满足要求的。 　　（二）痕迹效应 　　通过科学研究发现，在特定条件下，集体接受的刺激和反应程度呈正比的关系，也就是接受的刺激越大，出现的反应越大，进而受到更加深刻的影响，从而有效地通过训练来对机体机能进行改进。 　　（三）超量恢复 　　通过实践研究表明，在机体代偿机制和生理反应的作用下，相较于训练前，人体的物质含量和机能水平都会得到增长。 　　另外，一定要按照循序渐进的方式来进行大运动量的训练，不能够和人体生理的基本特性相违背。首先要刺激，反应，机体适应之后，再刺激，再反应，然后再适应，这是一个不断循环的过程。通过大量的实践研究表明，如果没有充分结合训练员的具体情况来进行训练安排，可能机体反应过激增大，产生不良的效果，比如过度损伤、疾病等等。如果只有很小的运动量，产生很小的刺激，那么就无法产生足够的机体反应，无法有效的影响到机体结构和机能，训练质量无法得到保证。 　　三、从运动生理学的角度看大运动量训练的效果 　　通过相关的科学研究和大量实践经验可知，要想提高运动成绩，非常有效的方法就是采取大运动量训练的模式。因此，要想提高运动员的技术水平，就需要大量的练习专项技术，水平的高低和训练负荷的大小呈正比关系。 　　因为人体在不断的训练过程中，会反馈调节，不断循环，这样动力定型就可以得到构建，可以做出更加稳定和精确的动作，动作完成的效率可以得到有效的提高。要想实现身体素质提高的目的，也需要将超负荷训练模式应用过来，保证其符合体能的专项特点，可以有效地刺激机体，实现身体机能水平得到提高的目的，主要体现在心率的扩大、摄氧量的扩大等内容。 　　通过具体的实践表明，通过科学合理的大运动量训练，可以取得非常优秀的成绩，比如中国20世纪80年代的女排等等。但是，也有部分教练的反映，他们说，虽然采用了大运动量训练模式，但是在训练效果方面却不尽人意，这是因为有很多因素影响到运动成绩的提高，比如个体的心理因素等。对于采用改变单个因素的方式，往往不能够影响到总体效果。 　　四、基于运动生理学的角度上的大运动量训练 　　（一）训练质量为大运动量训练的核心 　　在大运动量训练中，不管训练对象的具体情况如何，比如性别、年龄以及运动水平等，都需要将控制重点放在训练质量上。在训练之前，需要对训练目标和训练要求进行合理确定，不能够脱离于训练对象的具体情况，并且这种训练目标和要求也不是固定的，它是不断的变化和渐进的。首先制定一个比较容易接近的目标，队员通过自己坚持不懈的努力，获得了成功，就会树立起自信和成就感，逐渐向更远的目标发展，从而不断地提高成绩。为了达到这个目的，通常采用的方法是定期的监控专项成绩测试。 　　从这个角度上来讲，有些教练所坚持的那些高质量低数量的练习模式是不可取的。在训练的时候，除了要坚持高质量之外，还需要有最大的数量。在训练过程中，需要对训练的负荷强度以及负荷量等进行严格控制。根据相关的运动生理学理论，要紧密结合具体的比赛情况来对训练的负荷强度以及负荷量等进行确定