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健美操专业理论 教学纲要 第一节 健美操概述 一、健美操的概念与分类 二、健美操的特点 三、健美操锻炼的价值 四、健美操锻炼指导 第二节 健身健美操的创编指导一、创编的原则二、创编的步骤三、创编提示四、队形设计 第三节 普及性健美操竞赛规则简介 第一节 健美操概述 一、健美操的概念与分类 （一）概念： 健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健力美为特征的体育运动。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 （二）分类 根据所要研究的目的和所要完成的任务健美操可划分为：健身健美操和竞技健美操两大类。 1.健身健美操 概念：是以健身为目的的一种大众健身活动。 主要任务：全面锻炼身体，提高有氧代谢水平，增强体质，陶冶情操，促进人体美的形成。 分类及特点： （1）按人体解剖结构特点分：可以有针对性地对人体某部位进行锻炼，改善身体某部位的形态。 （2）按目的任务分：姿态、形体、医疗、保健等健美操有利于形成人体正确的姿态和体态，对完善自我，增强社会竞争能力均有良好的作用。 （3）按练习的方式分：徒手健美操、持轻器械健美操、利用专门器械的健美操。可以增大运动负荷，提高练习情趣。 （4）按不同年龄层次可分为老、中、青、少、幼儿、婴儿健美操。其运动量和动作风格以及难易程度都由做操人的年龄特点而有所区别，不易产生由于运动幅度过大，运动强度过激而出现的不良症状。 （5）按性别可分为男子健美操和女子健美操。 （6）按动作特色和人名分武术、舞蹈、迪斯科健美操和简方达健美操等。 2.竞技健美操：是以竞技为目的的一种运动方式，对运动员身体素质，技术技巧和艺术表现能力有较高要求。 竞技健美操 二、健美操的特点 （一）健身美体的实效性 （二）健身娱乐的群众性 （三）节奏鲜明的时代性 三、健美操锻炼价值 （一）增进健康、增强体质 1.增强运动系统的功能 2.促进心血管系统机能的提高 3.提高呼吸系统机能水平 4.改善消化系统的机能 5.改善神经系统的机能 （二）健美形体、端正体态 （三）陶冶情操、提高素养 （二）健美操锻炼应注意的事项 1.明确锻炼的目的，定期做身体健康测试 健康检查包括：身体形态、身体成分检查评定、生理机能检查评定、身体素质检查评定和心理检查评定等。 身体形态检查的目的：了解目前身体的形态和生长发育的程度，需要做哪些改进，并经过一段时间的训练后，对照检查效果。 身体成分检查的目的：检查人体的脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥，制定减肥的运动方法。 生理机能检查的目的：了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运动后疲劳和恢复的程度。 2.要充分做好运动前的准备活动和锻炼后的整理活动 3.合理安排锻炼的时间，把握练习的强度，运动量要适宜 运动强度为最高心率的65%~85% 测定方法：最高心率= 220 – 年龄 4.重视基本功和基本动作的练习 5.创造良好安全的锻炼环境，建立小群体锻炼的组织形式 6.重视全面锻炼的原则，并针对性别年龄对练习的形式有所选择，锻炼要循序渐进，持之以恒 7.注重饮食的搭配和合理的睡眠 （三）运动减肥时的误区 误区之一：只要多运动就可以达到减肥的目的 误区之二：空腹运动有损健康 误区之三：每次坚持30分钟慢跑就可减肥 误区之四：运动减肥有全面和局部的选择 误区之五：运动越剧烈，减肥效果越佳 误区之六：女性练力量会如男性般强壮 误区之七：健身跑会使腿变粗 误区之八：减少腹部脂肪的方法是每天做仰卧起坐 第二节创编指导 一、健身健美操创编的原则 1.全面性原则 2.针对性原则 3.合理性原则 一套健身操的动作结构分为三个部分： 准备部分：为成套动作做好生理和心理上的准备，逐步克服人体内脏器官的生理惰性，激发做操的热情。可选择一些 配合深呼吸的脊柱伸展，各种走步、小步跑等动作。 主体部分：全面锻炼人体各部位。以先活动远离心脏的身体各部位，再逐步活动靠近心脏的躯干部位为原则，使动作部位由远到近，动作速度由慢到快， 动作幅度由小到大，活动范围由局部到全身，并承受一定的生理负荷。 结束部分：使身体尽快恢复到做操前的安静状态。动作内容相似于准备部分，可选编一些放松性，拉长性，深呼吸的动作，使动作由大到小，由快到慢，逐渐恢复到安静状态。 一套操运动量的安排由运动时间和运动强度来反应： 健身指标区：心率达最高心率的60%~80% 强化训练区：心率达最高心率的80%以上 消遣活动区：心率达最高心率的60%以下 4.艺术性原则