第四章 体育锻炼的科学原理与方法 大学体育 体育与健康 教学课件.pptVIP

第四章 体育锻炼的科学原理与方法 体育锻炼的科学原理与方法 第一节 体育锻炼时的能量供应 第二节 体育锻炼的原则与方法 第三节 体育锻炼的内容及其选择 第四节 体育锻炼的科学安排 第五节 运动处方 第一节 体育锻炼时的能量供应 第二节 体育锻炼的原则与方法 一、体育锻炼的基本原则 （一）自觉积极性原则 ★如何提高体育锻炼的自觉积极性？ （1）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目标，把体育锻炼当做日 常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极 性。  （2）丰富业余生活，培养体育兴趣。兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向，当 一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动 性和自觉性，做到身心融为一体。 （3）克服自身惰性，战胜各种困难，安排相应的作息制度，把体育锻炼当作生活中 不可缺少的一部分，才能保证体育锻炼的自觉积极性。 体育锻炼的基本原则 （二）实效性原则  ★如何在体育锻炼中讲求实效？  （1）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方， 执行时应当严格，并注意阶段性的锻炼。 （2）选择运动项目时，应注重项目自身的锻炼价值，不要过于追求单 个技术动作的难度及美 性。 （3）安排运动负荷时，以锻炼者所能承受的心理负荷为准。一般情况 下，锻炼者应自我感觉比较舒适并不影响正常的学习、工作和生 活。 体育锻炼的基本原则 （三）经常性原则 ★如何保持体育锻炼的经常性？ （1）根据个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制 定一个切实可行的锻炼计划（能长期坚持为宜）。 （2）一旦参加体育锻炼，并对身体产生良好影响，就应自觉地坚持下去，活动 的内容和项目可以更换，但锻炼不能停止。 （3）强化锻炼意识，定期保证一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻 炼成为日常生活的重要组成部分。 （4）因气候条件不能在室外进行锻炼时，可改在室内进行，即使暂时变换锻炼 内容，对锻炼效果也不会有太大影响。因工作繁忙，而不能按原计划进行 体育锻炼者，可充分利用闲散时间进行体育活动，一天进行几次短时间的 体育活动同样会取得较好的锻炼效果。 体育锻炼的基本原则 （四）循序渐进原则 ★如何贯彻循序渐进的原则？ （1）体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动 负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。 （2）缺乏运动基础或中断体育锻炼过久的人恢复体育锻炼时，强度宜小， 时间 宜短，密度应当适中，并且不宜参加紧张激烈的比赛活动。 （3）注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。 体育锻炼的基本原则 （五）全面性原则 ★怎样才能做到全面锻炼？ （1）身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善机体形态、提高 机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。 （2）体育锻炼的项目要丰富多样。不同的体育锻炼项目，对身体机能的影响作 用不同，选择多样化的锻炼项目，将有利于身体机能的全面提高。 （3）体育锻炼应注重发展身体不同部位、不同身体素质，不可限于局部。 （4）在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。 体育锻炼的基本原则 （六）安全性原则 ★如何保证体育锻炼的安全性？ （1）体育锻炼前做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损 伤的发生。 （2）体育锻炼要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，这对于青少年尤为 重要，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。 （3）在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进 行，以防出现各种劳损症状。 （4）不要盲目进行体育锻炼，请体育教师或运动学专家根据你身体健康状况设 计相应的运动处方，指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。 （5）每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于促进