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黑豆减肥一日记录！　　这是我利用黑豆减肥法减肥的满满一天全记录，大家不一定要完全照着做。　　早晨6~7点　　如果你在晚上12点之前入睡，要想第二天6~7点起床就不会太难。记得闹钟声音要用舒缓安静的美妙音乐，既有利于缓解大脑紧张，又有助于分泌能够感觉食物深层味道的血清素。其实调成平时自己喜欢的音乐也OK。但不要选过于吵闹的音乐，会让大脑紧张。　　早餐　　细细品味蒸煮的黑豆和豆腐。如果能吃20分钟以上最好。每天同一时间食用，会使胃液和消化器官更加活跃，可获得更佳的效果。　　中午12点　　用午餐时，要注意GI指数和热量！加入了杂谷和豆类的饭菜最OK，可以放心吃到饱腹。　　上午　　如果感觉饿了，可以选择吃一些GI指数和热量低的零食，当然，不吃最好。　　午餐后　　午餐后，静静地休息20分钟左右会有助于消化。午觉是禁忌！睡午觉不仅不利于消化，还不利于晚上深睡。　　下午3点　　这个时候，如果你感觉到有些饿了，证明午餐的GI指数偏高或者没有吃饱。无论如何都想吃点什么的话，建议喝一杯豆乳！　　晚上5~8点　　晚餐要在8点之前吃完，关键是要尽可能少吃！要在记事本上做记录，确认食量减少了多少。一开始不要太过心急，按每天减少1小勺量的速度进行就好。　　晚上8~10点　　穿上便装、运动鞋，到附近逛逛商场吧！晚上10点之前回家就行了。睡觉之前太过劳累，会影响睡眠质量。　　广场散步之后　　因为晚饭吃得少，散步回来你可能感觉有些饿。不过，如果早餐和午餐都是按黑豆减肥的方法来做了的话，应该也不会太饿。如果胃煎熬得实在无法忍受，吃一些黄瓜或沙拉等等充饥吧。　　晚12点　　坚持在晚上12点之前睡觉才能够解除一天的疲劳。如果疲劳过度，就会分泌出储蓄皮下脂肪的激素。睡得晚的那天，要在记事本上做记录，写上晚睡的理由，再想一个第二天可以睡得早的方法推荐序　　摆脱肥胖并非易事。肥胖的人很容易被归为意志力不够坚强的群体。从这一点来讲，减肥成功的人，都非常了不起。　　从美国一家大学医院肥胖诊所的统计资料看，治疗成功率也只有5%多一点（当然，这个资料的成功标准是体重恢复正常之后，至少维持1年以上的案例）。由此可见，减肥实在不是件轻松的事情。从小被判定为高度肥胖儿的郑周英，最近竟然减下了50多公斤，而且是在短短4个月的时间内健健康康地瘦下来。看了这本书之后，最让我惊叹不已的是，郑周荣减下50公斤，并没有那么痛苦的煎熬。　　从专家的角度分析，郑周荣使用的“黑豆减肥”与一般减肥方法相比有几处很大的不同。这不是控制食欲的减肥法，也不会导致缺乏营养甚至营养失调。即使是牛奶、鸡蛋这种营养丰富的“完整食物”（未经加工或精制，尚保持食物完整面貌者），长期食用也会导致营养失调，更何况其他加工过的食物呢。所以说只食用特定食品的单品减肥，我个人是不赞成的。　　黑豆从医学角度来看，是一种性质温和的食品。它味甜，可稳定消化器官的功能，畅通气血循环，还能够分解重金属对身体的毒性。《东医宝鉴》*中讲到，熟透了的又黑又小的黑豆，对肾脏的保健非常有效，而且还能解胃肠的热、帮助提高消化功能，治疗浮肿或身体麻木的症状。　　从营养学的角度来看，黑豆中含有能降低胆固醇数值的蛋白质（占40%）、膳食纤维、能有效预防便秘的碳水化合物（占35%），还有不饱和脂肪酸（不是肉类中的饱和脂肪酸）为主的脂肪（占20%）。另外，黑豆中还含有维生素A、维生素B、维生素E和钙，特别是能够预防痴呆和骨质疏松、有抗癌作用的卵磷脂、异黄酮等。所以说黑豆对我们的身体是非常有益的。郑周荣使用了这么可爱的一种食品来减肥，当然不会给身体带来不适。　　有一句成语叫做“过犹不及”。过度而行，反不如不行。我想这句话对于至今为肥胖而苦恼的人们，应该是一句共同的格言。其实，只要能很好地遵守“绝不暴饮暴食”这一条原则，目前正在为肥胖而痛苦的人中，绝大多数的体重都可以逐渐下降恢复到正常。加上每天坚持30分钟的轻松走路运动，保证7小时的充分睡眠，积极正面地思考每件事情，一定能减肥成功，而且也可以健康地生活。我相信 “黑豆减肥”会充分帮助你坚持这些原则，并诚挚推荐给各位读者轻松阅读此书。　　海东韩方医院院长，大韩韩医 丸丹制型学会会长　　姜玄彬序言　　“美男子噢，就连钢琴都弹得这么好，羡慕……　　音乐也非常好。（mikis 200812/22）”　　“长得有点像tabullo（韩国艺人）演奏也太棒了。　　听得很感动。^^ (斑点羊 2008/12/31) ”　　不久之前，NAVER的首页主推了我的钢琴演奏视频。点击数瞬间突破3万次，留言也成百上千地增多。本来是想让大家评价一下我的自编曲目，没想到比起音乐，更多的关注集中在长相酷似tabull