健康讲座遵循客观规律课件.ppt

健康的期望寿命 生命的长度 18岁以上人群高血压患病率为18.8% 45-59岁人群高血压患病率为29.3% 60岁以上人群高血压患病率为49.1% 18岁以上人群糖尿病患病率为2.6% 35-59岁人群脑卒中发病率为3.2% （其中收缩压高于150毫米汞柱患者的发病率为17.2%，是收缩压低于130毫米汞柱者的10.3倍） 慢性病已成为我国国民健康的最大威胁：慢病死亡构成比已上升到82.5% 脑血管病已成为我国国民第一位的死因 （二）发展趋势 过去十年，平均每年新增慢性病例近1000万 其中，高血压和糖尿病的病例数增加了2倍 心脏病和恶性肿瘤的病例数增加了近1倍 据2010年3月发表在《新英格兰医学杂志》上的有关中国糖尿病患病情况的研究估算，我国现有糖尿病人9200万，糖尿病前期患者约1.48亿 （三）造成高血脂和肥胖等因素的原因 膳食方面存在的主要问题是： 不能科学合理地把握摄入食物的结构和数量 问题１— 居民膳食结构不科学 （2）钙、铁、维生素A等营养素普遍摄入不足。如每人每天 钙的平均摄入量为389毫克，为推荐摄入量的48.6％。 体能消耗过少包括体育锻炼过少和日常活动(如步行、上楼梯、做家务等)的减少 体育锻炼情况 超重和肥胖率与1992年比较 三、与健康相关的原则及概念 1、卫生工作的最终目的是提高人民健康水平 2、“预防为主”是卫生工作方针的重要内容 卫生部《首次中国居民健康素养调查报告 》2009年12月18日 我国居民具备健康素养的总体水平为6.48% 与我国当前主要公共卫生问题有关的健康素养 科学的健康观 29.97% 安全与急救素养 18.70% 传染病预防素养 15.86% 基本医疗素养 9.43% 慢性病预防素养 4.66% “世界卫生日”（4月7日） 2002年主题: 体育锻炼 口号: 运动有益健康 2002年主题：营养、肥胖与锻炼 2003年主题：妇女，冠心病与脑卒中 2004年主题：儿童，青少年与心脏病 2005年主题：远离肥胖，健康心脏 2006年主题：你的心脏有多年轻？ 2007年主题：健康家庭? 和谐社会 2008年主题：了解您的危险因素 Hambrecht*的冠心病人运动对比研究 4、维多利亚宣言提出的健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 四、当前保健中的常见误区 误区之一： 鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年人不宜食用 进食水果与肺癌死亡的危险度 2、人体内在因素 清晨血粘度高 交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高 中风、梗塞的好发时间（魔鬼时间） 五、健身的主要原则、方式及注意事项 （一）锻炼三要素 频度：每周至少三次 时间：平均每天半小时以上 强度：心率最好达到 170－本人年龄 心率对比测算 中青年人只散步达不到锻炼效果 消耗量不足，不仅起不到锻炼的效果，反可促进食欲，引致体重进一步增加 （二）每天消耗量与摄入量的平衡 正常成人基本持平 基础代谢消耗 （60-70%） 人体活动消耗 （20-30%） 食物特殊动力消耗 （10%） 超重者 28 BMI 24 负100-500千卡 BMI 28 负300-600千卡 中国人需要一场膳食革命 科学饮食“八字方针” 调整、维持、控制、增加 食物的血糖生成指数（GI） 低 中 高 小于55 55—75 大于75 豆类 20 玉米 55 红薯 76 桃 28 燕麦 55 面 81 苹果 36 荞麦 65 米 83 犁 36 土豆 65 柑 43 菠萝 66 葡萄 43 西瓜 72 猕猴桃 52 南瓜 75 香蕉 52 先吃水果后吃饭， 每天一顿全素餐， 一斤奶、一个蛋、三个（种）果， 限盐少油多蔬菜，