关于高中生睡眠状况调查.ppt

关于高中生睡眠状况调查 株洲二中——G1101 小组成员 研究方法 问卷调查 网络有哪些信誉好的足球投注网站 比较法 研究的主要内容 1.学生每天的睡眠时间 2.每天的睡眠质量 3.睡眠状况不好带来的影响 4.我们的建议 睡眠时间晚，睡眠时间很不足 专家表明，高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现，高一的学生通常十一点后睡，高二学生睡眠时间一般也是十一点之后，有的同学甚至近十二点才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。 睡眠质量普遍不高 虽然，同学们入睡的时间都比较早，高一、高二、高三的同学普遍是5-10分钟就可以入睡，然而，无论是高一或是高二，还是奋斗中的高三都存在一个普遍的问题：睡眠质量不高。第二天醒来的方式有50%以上是被同学叫醒。并且60%以上的同学第二天都感觉还是很困，精力不济。并且上课期间容易疲惫，偶尔睡觉。反而降低了上课效率，造成诸多不良影响。 睡眠状况不好带来的影响 睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在： 1.如果即使在周末也睡得很少，长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。 2.生长素的分泌与睡眠密切相关：人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好，睡眠要充足。 3．影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，进而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4.免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。 5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂。 至于心理上，经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，压力大。复习期间，同学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁不安。有些同学说：“今晚又要‘悲剧’了。”这不是学习和考试的良好心态。 建议和总结 对于失眠，我们要放松自己。 1.出现失眠不用过分担心。失眠不是一种严重疾病，少睡几十分钟影响不大。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续失眠紧张焦虑，这对睡眠及健康的危害更大。 2.保持平常而自然的心态。对社会竞争等有充分的认识，避免挫折、压力影响睡眠。 3.作息要有规律，要保持人的正常睡-醒节律。不要因为明天不上课就玩到半夜还不睡。 4.限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时，上下课就不要睡了。 5.创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。 6. 白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 7.睡觉前两小时不要做兴奋的事（如看电视），不要喝茶、咖啡或酒。 8.可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。 9.可玩一些放松的活动，也可反复计数等。有时放松反而能加快入睡。 10.除非非常兴奋，不然躺在床上尽量不要想当天发生的事情。否则会使大脑更兴奋，使自己更难睡着。强迫自己想些单调的事。 11.如果心情非常烦躁而睡不着，索性就起来把最近没做完的作业做完。“索性今天就勤奋一回……”放下睡不着这个包袱、摆脱烦躁，否则更不容易睡着。 12.床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。 13.如果总是很长时间睡不着，可以询问医生。 * 课题组长：何欣璐（撰写论文 统计数据） 组员：李希雨（撰写论文 制作PPT） 李晟（撰写论文 ） 李星仪（成果展示讲解 ） 李俊婕（统计数据） 陈斯(制作问卷 ) 周佳（统计数据 发放问卷） 郭兴锐（发放问卷） *