运动与健康-课件PPT.pptx

运动与健康 现代人的生活状态 下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看手机 让我们测试一下 屏气——测试肺活量 　　通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。 爬楼梯——检测耐力 　　以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。 目前现状 久坐、高脑力劳动、饮水量少、运动量少 危害 久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性 久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。 久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。 当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。 三高  运动有助于身体代谢，消耗过多的热卡，而久坐不动却会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。肥胖是代谢综合征中的一种，容易引发糖尿病，造成多个器官功能的损伤，如血管、肾脏、心脏等。 让我们运动起来吧 “阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。” ——医学之父希波克拉底 你知道运动有什么好处吗？ 王德顺，80岁人体艺术大师、电影演员， 男模。 人称梁伯61岁 43岁的辣妈 50岁的“大妈” CONTENTS 结论：身体好才能更好的工作。 你知道不正确的运动方式会有什么影响吗？ 运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”，不仅不利于身体健康，甚至可能带来一些伤害。 1.口渴恶心 　　运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动。 　　2.饥饿难耐 　　剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。 　　3.头晕目眩 　　在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号。 　　4.头痛心慌 　　在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动。 　　 　　5．喘息气粗 　　喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复。 　　6．胸部大汗 　　运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号。 　　7．关节疼痛 　　若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。 　　8．肌肉酸痛 　　刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。 运动要量力而行 知道了运动过度的危害之后,我们应该如何选择适当的运动方式? 温和运动方式 温和运动也称“适度锻炼”，是一种低强度、低能量消耗的运动模式。 其运动形式有很多。温和运动属于有氧运动，长期坚持持续的、 适度的运动，可以提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的 工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。 02 01 快走 慢跑 温和运动方式 消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、代谢排毒、 减轻心理压力、提高生活品质 注意事项： 1.没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损。步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。 2.跑步要循序渐进，做好准备工作。（选择好天气、热身、舒适的衣物、注意局部保暖） 04 03 太极拳、瑜伽 健身操 温和运动方式 不受环境影响，适合室内活动 注意事项： 1.有人认为太极拳和健身操是中老年人的运动，其实不然一套拳打上一个小时甚至两个小时，其运动的强度还是挺可观的。太极拳不是越慢越容易，相反越慢要求就越高。 2.健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉