白领一周减胖食谱 营养搭配变窈窕.docVIP

　　早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯； 　　午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗； 　　晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。 　　周二 　　早餐：苹果三个、清茶一杯； 　　午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗； 　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。 　　周三 　　早餐：香蕉两条、绿茶一杯； 　　午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗； 　　晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。 　　周四 　　早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯； 　　午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗； 　　晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。 　　周五 　　早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯； 　　午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗； 　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。 　　周六 　　早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯； 　　午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗； 　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。 　　周日 　　早餐：麦包一个、西梅汁一杯； 　　午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗； 　　晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。 　　瘦身小贴士： 　　不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物； 　　应大量进食蔬菜、水果； 　　多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶； 　　晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食； 　　每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次； 　　每星期做三次半小时有氧运动。