六大坏习惯会“减寿”,想要长寿,尽量做好“五个字”!.docxVIP

六大坏习惯会“减寿”，想要长寿，尽量做好“五个字”！人们一直在追求“长生不老”，但是，在这件事情上，并没有“捷径”，想要健康长寿，养成良好的生活习惯，是必要的！然而，现在的人们就是“不良习惯”太多，才会导致身体机能下降，损害身体健康，影响人们寿命！下面，六大坏习惯会“减寿”，想要长寿，最好一个也别有！习惯一：空腹时间长现在人，要么暴饮暴食，要么节食减肥，都是比较极端的饮食习惯！有调查数据显示60-64岁的老人，每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者(总热量相等)只有1/5患病。另有一份报告指出，每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，胆固醇增高者占51.2%；而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者仅占28.8%，胆固醇偏高者占17.9%。研究表示，空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大，从而营养人体健康，损害生命！习惯二：晚餐过晚生活中，不少老人喜欢等儿女下班回家后再一起吃饭，因此，晚餐常常会拖到晚上七八点，可这个时间吃晚饭，对老人健康非常不利。首先，人体在进入老年后，对食物的消化功能呈衰退态势。老人的夜生活又比较少，一般七八点吃完饭，十点不到就会上床休息。身体根本没有足够的时间来彻底消化食物，很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能影响睡眠质量。其次，人体排泄钙质的高峰时间是在进食后的4~5个小时。如果晚饭吃得迟，距离睡觉时间太近，身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙，有可能导致尿路结石。还有很多的年轻人，经常是晚上出去聚会就餐，或者是吃点宵夜，这都会导致晚餐进食过晚，对健康十分不利！习惯三：吃精粮现在很多人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，因为好吃，“细”呀！但很多人体需要的微量元素及膳食纤维，比如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。但经过加工精制后，这两种元素就大大降低。膳食纤维能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，易造成过量进食而发生肥胖。而长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率就会增高。习惯四：经常憋大、小便尿液中一般含有一种或几种致癌物质，均能刺激膀胱上皮使其癌变。憋尿的危害更大，如果长期憋尿，就算不患癌症，也会增加患尿毒症的风险。粪便中的有害物更多，如硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物和次级胆酸等致癌物，若经常刺激肠粘膜，也会导致癌变。而且长期憋大便，也易导致便秘，会使肠道排粪便传递大脑而延长信号！习惯五：烟、酒成癖香烟中含有尼古丁让人上瘾的化学物质，还有上千种致癌物，一氧化碳会减少血液中携氧量，增加患血管疾病的风险！长期过度饮酒，则能引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大，特别是长期大量喝啤酒的人，更容易出现这种心脏变化，医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢，并使机体从血中清除脂类的能力降低，从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。习惯六：不爱喝水水是生命第一要素，然而，现在越来越多的人不爱喝水，通畅用饮料代替，这对健康十分不利。日常要养成主动喝水的习惯！尤其是，早上起床后，最好喝一杯温开水，清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。建议：《中国居民膳食指南（2016 版）》建议2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝1 杯（200 毫升）水，中老年人可以少量多次喝完。想要长寿，尽量做好“五个字”！一：吃“民以食为天”，所以，想要长寿，首先要学会“吃”，只有会吃、吃的好，才能给身体提供所需的营养与能力，人体才会更健康！除了要不挑食、不偏食，营养搭配、细嚼慢咽之外，还可以有针对性的选择滋补食物。大脑最爱深海鱼大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪和蛋白质组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。以深海鱼为代表的富含不饱和脂肪酸的食物，有助于逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。心脏最爱Omega-3脂肪酸不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。我们的身体不能合成Omega-3，需要吃食物或者补充剂补充，因此，营养学上又称之为“必须”脂肪。美国心脏协会推荐心脏病患者每日摄入1克Omega-3。如果曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。Omega-3脂肪酸有利于心脏健康，所以，生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含Omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的Omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。骨骼最爱奶酪乳制品是强壮骨骼