饮食与健康PPTPPT.ppt

饮食与健康;我们渴望的;世界卫生组织对健康的定义：;今天我们所享用的食物是人类五千多 年灿烂饮食文化的结晶!是我们的祖先所不能比拟的!因此我们今天是幸福的!;   高血压 冠心病 血脂异常  肥胖 糖尿病;合理饮食从认识食物开始;人体必需的七大营养素;主食不可不吃 ;上榜食物 ：红辣椒、胡萝卜，苋菜、洋葱、红枣、番茄、红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜;假如你生来体质较弱，易受感冒病毒的欺负，或者已经被感冒缠上了，红色食物会助你一臂之力。红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定。 至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用. 常食同样可以增强人体抗御感冒的能力。 ;上榜食物 黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉 ;蓝色食物主要是指海藻类的海洋食品。其中的螺旋藻含有18种氨基酸，11种微量元素及9种维生素，可以健身强体，帮助消化，增强免疫力，美容保健，抗辐射等，海藻多糖还有抗肿瘤等功效。 抗艾滋病功能。 紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含丰富的芦丁和维生素C，常吃对预防高血压、心脑血管疾病及遏制出血倾向有一定作用。 ;上榜食物 玉米、黄豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等 ; 　　 橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。黄色果蔬还富含两种维生素A和D。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防之效。故这些人群偏重一点儿黄色食品无疑是明智之举。 ;上榜食物 :绿颜色蔬菜 ; 绿色的草本植物都被用作治疗的用途，足以证明绿色食物的确具有调和身体机能的功效。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，而且提供大量纤维质，有助于清理肠胃。担负着肠胃“清道夫”的角色。心理方面，绿色食物可舒缓压力及头痛等相关毛病。此外，绿色蔬菜也是享有“生命元素”称号的钙元素的最佳来源，其蕴藏量较通常认为的含钙“富矿”牛奶还要多，故吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径。 ;上榜食物 :黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌骨鸡 ;黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。 黑色食物有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。 ;上榜食物:茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、甜瓜、莴笋、大蒜 ;白色食物含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。白色的大蒜是烹饪时不可缺少的调味品，其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分，还可以降低血脂，防治冠心病，杀灭多种病菌；还可以降低胃癌的发生率。 ;四季更替，我们在饮食上需注意些什么？;春季多吃酸味的食物，如含维生素C的食物和有机酸的水果，以及糖醋和酸辣类的菜肴等。科学研究发现，这些酸味食物中含有某种物质，能够成倍地提高钙、铁、锌等无机盐的吸收率。 ;延缓衰老;水对健康的影响 ;早上一杯水应该怎么喝;十大垃圾食品;十大垃圾食品;十大垃圾食品;管理中常见的饮食问题;如何实现“合理膳食”;合理膳食的目标*四项*;中国居民膳食指南;1.食物多样,谷类为主.;2.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉：;3.常吃奶类、豆类或其制品; 4.控制脂肪摄入量;维持酸碱平衡;维持三餐比例平衡;中国居民平衡膳食宝塔;吃饭的方法——细嚼慢咽 吃饭的顺序——喝少量汤， 先吃生菜， 再吃熟菜， 再吃主食，