自我健康管理的原则与技巧PPT.pptVIP

自我健康管理的原则与技巧;策略一：提高自我管理意识;提高自我保健意识;学会休息和睡眠； 做到“两个四”：“给自己留点休息的时间，给朋友和部属留点休闲的时间，给家庭留点快乐的时间，给医生留点交流的时间”；“把时间搞准，把粪便排空，把关系搞顺，把工作做实”。 多回家看看，多找人谈谈；多出去转转；多快乐玩玩； 运动是减压的最好途径，心态是缓张的一把钥匙；营养和睡眠是恢复疲劳的最佳良方；;打牢健康五大基石;掌握调脂四原则，综合治理方有效； 消除紧张压力：做到两个“四” ； 预防高血压：应提高知晓率、干预率、控制率，做到分层对待，平稳降压,保护好靶器官； 预防癌肿：管住嘴，少暴露，多运动，不生气； 战胜疲劳四要素：减压，睡眠，营养与运动。;定时进餐习惯 慢食习惯 杂食习惯 节食习惯 淡食习惯 进餐顺序习惯 ;食物多样，谷类为主 多吃蔬菜、水果和果类 常吃奶、豆类或其制品 常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉 少吃肥肉和荤油 量出为入，适量适度 少吃盐或植物油 少吃油炸、腌制和变质食物 多吃纤维素食品和坚果;吃饭点菜的学问： —三样不能少；两样不能多；一样不上桌； —要五颜六色，不要青一色； —十全十美并非好，七八分好才是真； —吃不了、兜回家，不如吃得饱，消化得动 吃自助餐的学问： —自助不等于放开肚；自选不等于全选； —八寸盘，量适度；二两饭，四份素，一份肉就够； —多选菜果，多选素；少吃油炸，少喝醇； —适量饮用奶和茶；七八分饱好上路;选好运动项目，制定好锻炼计划 掌握好适量适度原则 坚持有氧代谢运动 做好运动前后准备，防止运动伤 把握好运动的时机和方法 运动的作用和好处;走出误区，坐上慢车； 坚持运动，适宜适度； 战胜自己，持之以恒； 管住欲望，方能见效;疾病有突发，健康无快车， 坚持运动最重要;吸烟的害处多多： —增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率； —是心肌梗塞猝死的第一危险因子； —慢性阻塞性肺疾患的主要元凶； —影响精子活力和生育能力； —影响睡眠和污染环境； —缩短健康寿命。 ;过量饮酒的坏处： —过酒伤胃肠； —过量饮酒伤肝胰； —过量饮酒影响神经和认知功能； —过量饮酒引起高血压和心律失常； —过量饮酒导致意外伤害成倍增加； —过量饮酒影响误事误人，影响家庭和睦；年轻人过量饮酒影响生育能力。 ;饮酒量;心理健康十项标准： —有足够的自我安全感； —对生活的理解切合实际； —不脱离周围现实环境； —能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计； —能保持人格的完整与和谐；;—善于从经验中学习； —能保持良好的人际关系； —能适度发泄情绪和控制情绪； —在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性； —在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求 ;保持心理平衡八项原则： —对自己不过分苛求； —对他人的期望不要过高； —及时疏导自己的愤怒情绪； —学会暂时逃避； —找人倾诉烦恼； —为别人做些事； —不要处处与人竞争； —对人表示善意 ;平衡心理的调控要点： —遇到批评，想开点； —遇到表扬，清醒点； —遇到挫折，振作点； —遇到荣誉，让着点； —遇到矛盾，冷静点； —取得成绩，谦虚点； —遇到烦恼，绕开点； —遇到压力，放松点； —能保持良好的人际关系;顺应生物钟，充足睡眠最重要： —适时缓解心理紧张和压力； —远离或消除环境因素的影响； —找出身体原因和药物原因； —注意调整饮食结构和习惯； —在医生指导下用一些安眠药； —不能“忍”，只能面对和积极调理； —运动和放松疗法的合理适用； —适时走出认识误区； —行为疗法和保健处方;健康八大行动原则;掌握快乐人生100岁的秘诀;健康和谐家庭分级;家庭保健四个关键问题： 最难办的是男人；最关键的是女人； 最应受重视的是老人；最担心的是孩子。 减少伤害和家庭悲剧发生的措施： —提高认识； —落实制度和法规； —加强自我防护意识； —关注精神心理障碍 。;选择并