第五章 行为与健康及疾病讲课稿PPT.ppt

①正常成人：中国“经常参加体育锻炼”指“每周锻炼≥3次、每次≥30分钟、强度中等以上； 美国的“积极体育锻炼”指：每周≥5天… 3. 运动多少是合适的？ ③年老体弱者：饭后短距离散步亦有利于健康 ②慢性心肺疾病缓解期：低或低中强度运动，20-60分钟/天 健康生活方式之（二）适量运动 1.改变观念：建立现代科学的生活方式和生活 态度，从观念上将运动纳为健康生活的一部分 1995年国务院颁布《全民健身计划纲要》， 制定5年计划，宣传健身意识、增加运动设施 （二）适量运动：运动缺乏的干预 1.改变观念：建立现代科学的生活方式和生活 态度，从观念上将运动纳为健康生活的一部分 （二）适量运动：运动缺乏的干预 坝坝舞：全民健身运动的生动例子 日常生活中的运动：步行上班、 走楼梯、骑车、散步、做家务 2.运动计划可行：运动方式因人而异、简便易行 Cut down 日常生活中的运动：步行上班、 走楼梯、骑车、散步、做家务 （二）适量运动：运动缺乏的干预 3.干预措施个体化：不同阶段的人接受不同的干预策略 (1)没有锻炼者：宣传，不同的人群不同的宣传策略 (3)已开始锻炼者：教给防止放弃锻炼的技术 (2)打算锻炼者：鼓励，探讨实际执行锻炼的难处， 制定切实可行的运动计划（包括替代方案） （二）适量运动：运动缺乏的干预 了解烟草的成分 健康生活方式之（三）戒烟 ＊癌症：肺/食道/喉/膀胱癌等 ＊心血管系统：高血压、冠心病 ＊影响神经系统 ＊其他：不孕不育、胎儿畸形 健康生活方式之（三）戒烟 1. 吸烟对健康的危害： （1）直接作用，或与环境污染物协同作用致病 ＊呼吸系统慢性疾病 （2）危及他人：被动吸烟危害大 健康生活方式之（三）戒烟 1. 吸烟对健康的危害： （1989年美国空姐诺玛.布朗尼控告烟草公司案） 研究证据： 加拿大的研究：蒙大拿州颁布了在公共场合及工作场所禁烟的法律之后，心脏病发病率减少了40% 美国的研究（n=32000)：妇女暴露于间接吸烟环境中者，患心脏病的几率加倍 日本（n=540,14年）：烟瘾者的妻子，肺癌率增加 1952-2010年全国卷烟消费数量变化（万箱） 1952 1962 1970 1980 1990 2000 2010 4000 3000 2000 1000 0 2010年，中国50%的男性吸烟，半数的人吸烟量≥20支/天。中国烟民3.2亿，占世界烟民的1/3 2. 中国人烟草消费的状况 健康生活方式之（三）戒烟 1956：首篇医学报道吸烟与癌症有关 禁止香烟广告 非吸烟者维权运动 烟草税调高100% 卫生部长宣布吸烟损害健康 媒体报道吸烟损害健康 3.美国：控烟措施与成人吸烟数量的关系 1900年 1910 1920 1930 1940 1950 1960 1970 1980 1990 2000 5000 4000 3000 2000 1000 0 健康生活方式之（三）戒烟 4.干预措施一：大力宣传吸烟危害，改变传统观念 健康生活方式之（三）戒烟 （1）递烟敬茶是社交礼仪，是孝道 （2）香烟是礼品：送领导、送长辈 4.干预措施二：塑造吸烟者的负面形象 健康生活方式之（三）戒烟 中国烟草博物馆利用名人做香烟广告。大学生参观 后，认为吸烟很有害的比例从83.1%下降到49.2% It Looks Just As Stupid When You Do It 美国的控烟宣传画 ＊营造无烟环境：公共场所禁烟 ＊限制烟草供应和宣传：提高税收、禁止广告 健康生活方式之（三）戒烟 4.干预措施之三：控烟的政策法规 干预措施之四：对烟瘾者给予专业的干预 （行为健康咨询部分结合实例讲解） 科学合理的饮酒方法是： ①适量饮酒，控制数量。 ②饮低度酒。如啤酒、葡萄酒，或40度白酒； ③不要空腹饮酒； ④不宜饮酒过急； ⑤孕妇、患病期间不饮酒 健康生活方式：限制饮酒 ①适当的情绪宣泄 健康生活方式之（四）心理平衡 推荐课程：哈佛大学公开课：《positive psychology》（幸福课） ③快乐不是没有烦恼，而是与烦恼和平共处 ④活在当下，体验愉悦 ②从不同角度看待事物：塞翁失马 （人生的路有不同的走法） 第三节 不良行为与疾病 一.不良行为习惯概述 二.不良饮食习惯 三.不良睡眠习惯 四.运动缺乏（第二节已讲述） 五.吸烟（第二节已讲述） 第三节 不良行为与疾病 1.简单、自然：不假思索、不用思想去控制 2.后天性：是在生活环境中习得的 3.情境性