1.1.1补充睡眠Microsoft PowerPoint 演示文稿.pptVIP

（一）睡眠 1、关于睡眠的研究 测查睡眠者的脑电变化，并绘成相应的脑电图，可以很好地了解和揭示睡眠的本质。 ?波、?波和△波 当大脑处于安静和休息状态时，出现?波。（?波波幅稍大，频率较低，8-13Hz。） 当大脑处于清醒和警觉状态时，出现?波。（?波波幅较低，频率较高，14-30Hz。） 在睡眠状态时，出现频率△波（△波频率更低、波幅更高） 睡眠的周期 根据脑电图的研究可以将睡眠分为四个阶段和快速动眼睡眠（REM）阶段。 睡眠四个阶段通常为90分钟，每晚重复几次。随着睡眠进行，深度睡眠时间越来越短，而快速动眼睡眠时间逐渐加长。 睡眠的四个阶段 第一阶段：脑电波是混合的，频率和波幅都较低。 身体状态：放松，呼吸缓慢，容易被外部刺激惊醒，约持续10分钟。 第二阶段：偶尔出现“睡眠锭”的脑电波。这是一种短暂爆发的，频率高的、波幅大的脑电波。 身体状态：放松状态，很难被唤醒。约20分钟。 第三阶段：频率继续降低，波幅变大，出现⊿波，有时也会有“睡眠锭”脑电波。 身体状态：继续放松。约持续40分钟。 睡眠的四个阶段 第四阶段：大多数的脑电波呈现为⊿波。这个阶段被称为深度睡眠。 身体状态：身体各项指标都变慢，身体的各项功能性指标变慢。 第三、四阶段通常被叫做慢波睡眠（SWS），几乎所有人的睡眠都会经历这四个阶段，否则的话，就预示着身体或心理功能的失调。 快速眼动睡眠 上述四个阶段大约持续1小时到90分钟，之后进入此阶段，⊿波消失，出现高频、低幅的脑电波，与个体清醒状态的脑电活动很相似，睡眠者的眼球开始 快速上下左右移动，且常伴随着梦境。 身体状态：如清醒状态或恐惧时的反应，肌肉松软，呼吸急促，血压不规则。 睡眠障碍：失眠和失眠症 失眠---入睡困难或睡眠不好。 失眠症--- 入睡困难很有规律，对正常生活有不良影响。 失眠症患者在睡眠时的脑电图常常出现α波， 还会伴随其它方面的问题，如精神失调、焦虑、抑 郁等。 失眠对个体的生理功能和日常生活有一定影响， 个体在睡眠不足时记忆力会下降，感到无精打采， 脾气也会变坏。 补充：睡眠的自我调节 1.睡眠管理 　　方法： 　　睡眠记录：每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。 　　组织环境：为改善睡眠做环境的调整，比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。 　　实施： 　　减掉入睡时间，比如昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。但起床时间不能改变，客观上就是缩短了人在床上的时间。每天重复相同的减法，直到倒头在十五分钟内就能入睡。 　　保持一周，由于早起时间也随着提前上床而前提，你的睡眠相对减少，第二天的睡意到来会越来越早，只到把入睡调节到你希望的时间段。 　　这时停止你晨起的闹钟，看自己在什么时候自然醒，这时的睡眠是代表你身体的真实需要，也找到最适合你的睡眠节律。 2.自我催眠 　　自我催眠是一种方法简单，便利的自我导眠方法，它的目的是帮助人放松，入静，使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面，由于集中了心智，对睡眠的焦虑自然减轻，转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做，直到睡意来临。 　　方法： 　　音乐治疗常常用来作为放松治疗的媒介，抒缓的音乐让人放松，心情平缓，有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰，深深的闻它的香味，慢慢的呼吸，也能起到催眠暗示作用。 　　方法一，自由瞑想十分钟（如海洋，沙滩，天空，草原）做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆型饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。 　　方法二，自由瞑想十分钟，做全身肌肉放松训练，用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，努力看进去它，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。两者可以交替进行。 （二）梦 梦发生在快速眼动期。 入梦标志： （1）脑电图快波 （2）眼球快速转动 梦的特点： （1）梦境的不连续性(主要特征) （2）不协调性 （3）认知的不确定性 ? 对梦的解释---精神分析的观点:压抑到潜意识里的冲动或愿望的反映. 梦的动因 1、身体内部受到某些生理变化 2、日有所思，夜有所梦 3、外部刺激的作用 * * 生物节律：以24小时为单位所表现出来的机体活动的一贯的、规律性的变化模式。