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体育中考知识详解;一. 考试项目;二. 评分标准与计分办法 体育中考测试项目的评分，参照教育部、国家体育总局2007年制定的《国家学生体质健康标准评分表》九年级的评分标准执行。每项为百分制，体育成绩为每项分数乘以权重之和，满分100分。 体育成绩以等级方式呈现，分为G(良好)、H(合格)、I(不合格)3个等级。 等级标准为：75分及以上为20分等，60～69分为H等，59分及以下为I等 ;体育中考成绩的计算方法(例): 假设一名男生身高为175,体重为60,肺活量为3800,握力为45,立定跳远为2.35米,1000米跑为4分钟,则他的体育中考成绩为: 第一步:分别测出5项的得分 通过直接查评分表:身高标准体重60分;立定跳远84分; 1000米跑81分;先计算肺活量体重指数=3800÷60=63,再查表(72分);先计算握力体重指数=45÷60×100=75,查表(81分) 第二步:计算每项得分×权重之和 60×0.1+72×0.2+81×0.2+84×0.2+81×0.3 =77.7分; 三.各指标的意义、影响因素和锻炼方法 (1) 身高标准体重 将身高和体重综合起来,以每厘米身高的体重分布,确定学生的体型匀称度,可反映学生是营养不良、正常体重,还是超重和肥胖。; (2) 肺活量体重指数【肺活量(毫升)÷体重(公斤)】 肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后在尽最大力量所呼出的气体量。肺活量的大小与身高、体重、胸围的关系密切,因此,在对学生进行评分时采用了肺活量体重指数来评价。 重要性:肺活量与人的呼吸密切相关。研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。 ; (3) 握力体重指数 用于反映被测者的力量素质。有研究表明一个人的握力与其全身力量成高度相关;还有研究表明握力能够间接反映一个人的健康状况,握力增长或维持在较高水平时,健康状况就好,握力下降时健康状况就不好。 握力的大小与体重有关。; 锻炼方法:(提高握力 就要练前臂) 前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举(侧弯举、正握腕弯举、反握腕弯举 )、转腕、负重卷绳、捏抓杠铃片等等。 ; (4)立定跳远 立定跳远是测试爆发力的项目。爆发力要求在最短的时间内发挥最大的力量,是力量和速度的结合。 锻炼脚踝,腿部,腰腹力量以及身体协调性; 具体方法: 提踵、直腿跳、蹲跳起、纵跳摸高、蛙跳、单脚跳……; (5) 1000米跑（男）、800米跑（女） 该项目既可以反映肌肉耐力,又可以反映呼吸系统和心血管系统的机能水平. 过去多发生在老年期的心、脑血管疾病,现在正在向低年龄的青壮年蔓延.造成这种趋势的原因一是人们饮食中的脂肪摄入量过多,血液中脂类物质大大增加,这些物质逐渐沉淀到血管壁上,诱发心、脑血管疾病;二是运动不足. 低强度、长时间的运动,如长跑,能充分地动员体内脂肪分解供能,有效提高机体分解和利用脂类物质的能力,促进身体健康. ;怎样提高耐力?(突破极点,持之以恒) 正确认识长跑中的极点 在长跑过程中往往有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷，呼吸困难，四肢无力，步子发沉，动作不协调，甚至呕吐不愿继续跑下去的现象，这就是长跑中的极点。 任何人在中长跑过程中都要产生极点，不过有的人表现强一点，难受的程度大一点，有的人表现则没有这么明显。; 极点出现后应坚持继续跑下去，这时可以减慢跑速，同时应注意加大呼吸深度，尤其是加深吸气，减少呼吸次数，使呼吸双循环系统机能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的需要，必要时可以把两手叉在腰间，走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的两腿也会轻松。