营养平衡的夏季一周减胖食谱[优质文档].docVIP

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2018-01-20 发布于河北
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营养平衡的夏季一周减胖食谱[优质文档]

　周一　　早餐：咖啡、苹果。　　午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。　　周二　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。　　晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。　　周三　　早餐：乌龙茶、弥猴桃。　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。　　晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。　　周四　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。　　周五　　早餐：咖啡、苹果。　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。　　周六　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。　　周日　　早餐：绿茶、苹果。　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)