MPA社会心理学《压力与心理健康》课件PPT.pptVIP

5. 压力评估及其影响 5.3 压力的影响 [1]优压与劣压 对行为具有促进作用，能提高工作效率的压力成为优压；反之则为劣压。优压与劣压取决于压力的性质和强度。 [2]倒“U”曲线 过低或过高的压力都会影响行为的效率；适当的压力对行为具有促进作用。 5. 压力评估及其影响 6. 压力心理分析 6.1 产生压力的个性因素： 自身的个性会加重负面压力（劣压） 完美主义 过度服从 过分执着 过分怀疑 享乐主义 6. 压力心理分析 6.2 产生压力的社会-个体因素： Social isolation 缺乏人际支持 Think unrealistically 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度 4. 压力管理 你可以通过有效的压力管理大幅提高生活的质量 需要个人努力改变自己 7. 压力管理的具体方法 7.1感知与评估压力： 你的压力程度是多大？ 自我评估 7. 压力管理的具体方法 7.2识别积极的和消极的压力 7. 压力管理的具体方法 行为 生理 心理 行为 7. 压力管理的具体方法 7.3 事件控制 突发事件 不得不做的事情 7. 压力管理的具体方法 对突发事件的控制： 处理方法： 问自己:“是否我该处理？” “是” —接受并面对它,努力寻找资源 “不是”—请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。 你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。 7. 压力管理具体方法 7.4 自我调整 A (Activating events)——诱发性事件 B (Beliefs)——由A引起的信念 C (emotional and behavioral Consequences)——情绪和行为的后果； D (Disputing unreasonable beliefs)——与不合理的信念辩论； E (new emotive and behavioral Effects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。 压力与心理健康 心理健康与压力管理 1.心理健康理论概述 1.1不同心理学派 行为主义、人本主义、精神分析、认知心理学等等。 1.2不同心理学派对心理健康的认识不同，产生了不同的心理健康理论，包括：心理动力论、社会学习论、人本论、认知论等。 2.心理健康理论 2.1心理动力理论 心理动力理论的主要观点在于：我们如何管制生命内在与外在的原始性冲突力量。 心理动力论对人类行为的看法注重人格原始驱力的动力性和交互作用，如：欲望、焦虑、冲突、防卫等。 个体行为就是有各种冲突力量所驱使，如个体欲望与社会规范之间的冲突；各种冲动与抑制之间的冲突，等等。 2.心理健康理论 社会学习理论者对适应与成长的看法是，强调学习历程及个人与其环境的交互作用，认为只要给予适当了解与辅导，许多不良适应行为都可以改进。 环境的变迁恰好导致个体的成长。 2.心理健康理论 2.3人本论 人本论的观点重视对现实的感受，尤其是我们对自己和他人的感受，以及自我实现的历程。 人本论注意主观经验的意义，以及自我选择与决定的潜能。 人本主义心理学强调人类自由及个人价值，主要有三个概念：现象自我、内在自由和自我实现。 2.心理健康理论 现象自我 “现象”一词乃呈现于感官或为感官所感受者，即个体所经验的现实。人本论者认为，行为的基础乃是个体所感受的现实，而非“绝对现实”。人们是根据其经验感受从事行为反应。 我们对环境中事物之所见及解释，会影响我们对它的反应。 2.心理健康理论 内在自由 人本论这认为，自我意识始终是影响“决定”的一项不能摆脱的因素，而且自我警觉与潜能对抽象思考具有高层次的作用，使我们会摆脱对冲动的盲从或超越环境刺激。 不承认这种内在自由，既是否认真正的自我。 2.心理健康理论 自我实现 每个人天生具有实现其潜能的需求，这种需求在功能上属于“成长动机”。 代表人物：马斯洛 人本论的观点并不严格区分适应与成长，而是更加重视个人成长或自我实现，而非仅单纯的生存适应而已。 2.心理健康理论 认知论 认知论的观点强调理性与逻辑思考的重要性。认知即是综合我们如何了解世界的心理历程。