如何才能缓解心理压力.ppt

思维记录表 事件 A 导致压力的想法B 后果C 减轻压力的想法D 应对事件的新方法 E 焦点F 你学到的东西 T R A I N T代表倾诉（talking） R代表放松（relaxing） A代表活动（activites） I代表兴趣（interests） N代表营养（nourishing） T代表倾诉 倾诉使我们能够： 面对、发现和处理问题 表达情感 与人沟通观点、开始管理特殊的压力 反省和总结 享受他人的陪伴 R代表放松 找出紧张，学会释放 在过程中放松 充电 A代表活动 进行身体锻炼 分散精神 面对压力要自信 I代表兴趣 情感 信仰 社交 N代表营养 生理上 情感上 认识你的情绪 妥善管理情绪 自我激励 认知他人的情绪 人际关系管理 正确的呼吸 冥想 催眠 关注你的呼吸 1、找一个安静的地方，确保不被打扰。平地坐下，把你的手放在大腿前、挺胸，但是要松弛 2、做几次深呼吸，使你安静下来。吸气时，让气流直达你的腹部，然后再吐气。 3、在大脑中审视你的身体，不要试图作任何改变，评价一下哪一部分感到放松，哪一部分感到紧张。 4、现在开始有意识地关注你的呼吸。注意呼气和吸气的所有细微的感觉。 5、大约10分钟之后，在你要结束静坐的时候，让你的思绪返回到现实生活。 冥想 冥想是一种意境艺术，是专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。 感受冥想 冥想为我们带来什么？ 冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，而体内的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃，因此人体的免疫力会逐渐加强，对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。还有，冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源。冥想的支持者说，长久的冥想能够产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。有些人说他们从冥想得到很深的感应和心灵的成长。 袁荣亲 晴朗天心理咨询中心主任 广东省心理咨询专业委员会 副主任委员 中国青春期健康教育专业委员会 副主委 压力—现代生活的副产品 80%的疾病与压力有关（NIOSH） 每天100万员工由于压力而缺勤 60%-80%的工作事故与压力过大所致，造成200万人伤残，15000人死亡，30亿美元的损失 90%的慢性结肠炎由于压力过大所致 5000—1000万人患有头痛 80%与压力有关 美国企业用于压力管理的培训120亿美元。 心理压力给美国的企业带来3050亿美元的损失 中国87.4%的企业管理者感到压力很大（中国企业家2003） 压力是指当心理挤压超过你能感觉到的应付能力时所产生的。 什么是压力 压力是个体对所发生的事件的看法，而导致的身体、情绪和行为反应。 压力是什么 他人向我们提出一项要求 我们能力的局限，使得实现这一要求看起来很困难。 在各种有力支持的帮助下，我们实现或管理了要求。 要求和限制促使紧迫感产生。 对我们造成的结果即是“压力”。 你该如何理解压力 认识到压力是在要求、限制和支持的相互作用下产生的。 认识到管理压力，包括平衡以上若干因素。 在压力产生时，认识到它并给予干预。 方法之一是，想想最近一次你感到深受压力的情形，并列个情单。 要求因素 限制因素 支持因素 你能否避免同样的情况再度发生，有难些危险信号，你能想到采取那些方法来就正失衡的状态。 如何帮助他人管理压力 成人压力是企业和个人双方的责任。 问问自己，如果团队或同事里有人说他们觉得压力过度，你会有什么样的反应。 想想你可以给予他们那些支持。 压力最大的生活事件 研究表明：配偶死亡位于生活中压力最大的事之首。即使是好事，如为人父母，也可能导致巨大的压力。 1、工作：工作要求高、竞争激烈、工作量大 2、人际关系：扮演多个角色，迎合别人的需求 3、家庭：照顾老人和孩子、维持家庭经济 。。。。。。 压力清单 工作环境和条件 出差 工作性质 任务 我们的管理者 回报 与他人的关系 工作兴趣 我们对企业目标的认可 企业文化 事业进展 个人 家庭工作平衡 改变 职场是使你 产生压力的潜在“雷区”。研究表明以下方面促使你产生最大的压力： 不断地被打断 时间压力和最后限期 贫乏的内部交流 缺少支持 能力欠佳的高级主管 太多的公司内部会议 办公事政治斗争 应对变化 获得正确信息 处理电子邮件 头痛、胸闷 食欲紊乱、失眠、肌肉紧张 注意力或记忆力下降，反应迟缓 行为怪异，经常一 个人独处，疲倦 和压抑 脾气