第二十二次课平衡、灵敏与柔韧jsp.pptVIP

第十三章 平衡、灵敏与柔韧 滨州学院体育系 赵雪梅 教学目标 1.掌握平衡素质的生理学基础及其训练。 2.掌握灵敏素质的生理学基础及其训练。 3.掌握柔韧素质的生理学基础及其训练。 重点难点 重点：1.平衡素质的生理学基础及其训练 2.灵敏素质的生理学基础及其训练 难点：柔韧素质的生理学基础及其训练 第一节 平衡 平衡是指身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。可分为对称性平衡、静态平衡、动态平衡。 一、平衡的生理学基础 人的平衡能力除了要求身体结构完整外，还与前庭器官、视觉器官、本体感受器、大脑平衡调节、小脑共济协调以及肌群力量、肌张力之间的 相互平衡等密切相关。 （一）位觉器官 （二）动觉器官 （三）视觉器官 （四）身体的机能状态 二、发展平衡能力的训练 （一）前庭功能训练 （二）动觉功能训练 （三）视觉功能训练 三、平衡能力的测评 （一）平衡仪测评 1.静态平衡仪 2.动态平衡仪 （二）单脚支撑测评 （三）其他测评 ①睁眼动态平衡测验 ②睁、闭眼静态平衡测验 ③头手倒立测验 第二节 灵敏 灵敏是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。 一、灵敏的生理学基础 （一）大脑皮层的机能状态 （二）感觉器官的功能状态 （三）运动技能的掌握程度 （四）其他因素 二、发展灵敏的训练 提高灵敏素质，必须提高大脑皮质神经过程的灵活性。如让运动员随各种信号做改变动作练习等；通过各种手段（如利用各种性质的刺激）提高各种感觉器官的机能；熟练掌握多方面的运动技能；加强力量、速度、耐力及柔韧素质的训练。  应遵循的原则： ①运动的专门性 ②结合力量、爆发力训练 ③结合反应训练 ④避免疲劳时进行灵敏训练 三、灵敏性的测评 （一）传统测试法 1.立卧撑测评 2.跨步测评 3.象限双脚跳测评 4.侧滑步倒跑测评 （二）灵敏测定仪 第三节 柔韧 柔韧是人体在运动过程中完成最大幅度运动技能的能力。 一、柔韧的生理学基础 （一）关节的结构特征 （二）关节周围软组织的伸展性 （三）关节周围组织的体积 （四）中枢神经的协调功能和肌肉力量 二、发展柔韧性的训练 （一）牵张练习 1.冲击性牵张练习 2.静力性牵张练习 （二）本体感觉神经肌肉促进练习 （三）柔韧性训练的原则 ⑴依关节结构为依据 ⑵要与准备活动相结合 ⑶适度发展柔韧性 ⑷热身与循序渐进 ⑸柔韧性练习与力量训练相结合 ⑹加强儿童少年期的训练 三、柔韧性的测评 （一）简易测量方法 （1）直立体前屈测试 （2）颈部柔韧测试 （3）旋肩测试 （4）背伸测试 （5）髋关节柔韧测试 （6）膝关节柔韧测试 （7）小腿内外旋测试 （8）踝关节柔韧性测试 （二）精确测量法 1.角度测量器 2.等速测力系统 思考题 1.试述平衡、灵敏、柔韧素质的生理学基础。 2.简述平衡、灵敏、柔韧素质的训练方法。 *