散打运动中下台战术训练手段与方法研究.docVIP

精品论文 参考文献 散打运动中下台战术训练手段与方法研究 王聪慧 摘要：本文浅要论述了散打运动中下台战术训练手段与方法研究，以期起到抛砖引玉的作用。 关键词：散打运动；下台战术；训练手段；方法 一、引言 散打，古时称相搏或手搏，因其在台子上进行的又称“打擂台”，今天的竞技性散打赛过去称之为“打擂”。中国武术散打随着改革开放的不断深入，特别是20世纪90年代至今的发展更是突飞猛进。从研究到实践，从表演到比赛，从国内到国际已发展成为一个相当成熟的竞技体育项目。它已被亚洲体育总会列入亚运会正式比赛项目(从1998年在泰国举行的亚运会开始)也被奥运会接纳为单项体育联合会。在散手比赛中，“下擂台”技战术，运用较多，威力较大。由于散打比赛是在无护绳的擂台上进行，将对手打下擂台，不仅分值可观，而且会对对手心理造成很大的压力。从近年来全国武术散打比赛趋势来看，用下擂方法直接取胜该局或该场次的比例是相当大的，在散打实战中用下擂方法取胜已成为越来越突出的技战术。不管是1次下擂也好，失2分、失3分也罢，很多运动员在这方面都有过痛失胜局的惨痛教训。即使你有再好的体力和技术在比赛中都无法表现出来。注重围绕下擂台的技术训练，建立运动员下擂台战术意识的培养，是散打运动训练中的一个重要内容，武术散打实战下擂方法，是散打擂台实战技术的重要组成部分。散打擂台实战具有很重要的实战意义，充分的理解规则精神。利用规则提供的机会，散打运动员只有加强包括散打下擂技术在内的各种散打擂台技术，才能使自己立于不败之地。为此，我制定了三个周期的五种训练方法。 二、训练计划的文字说明 阶段中周期的训练目标和训练任务 第一阶段，力量训练 目标：充分提高运动员身体力量主要以上半身力量为主。 任务：大强度训练，到力竭为止。 第二阶段，针对性下台战术练习 目标：比赛中可以灵活运用下台战术。 任务：运动员至少掌握三种有效的下台战术。 第三阶段，心理训练 目标：建立足够的自信心以及在比赛中沉着冷静的心理 任务：教练员运用放松训练，意志训练等方法对运动员心理进行开导。 阶段训练时间安排及总周次等 第一阶段 1.力量练习 散打是身体激烈对抗的运动项目，对运动员的身体素质有着极高的要求，力量素质可谓是“基础之基础”应把力量训练作为散打系统训练的重要环节。如何更好地发展散打运动员的力量素质，成为教练员和运动员热切关注的问题。 (1)最大力量训练方法 最大力量负荷强度有利于改善运动员肌肉收缩时的协调能力即提高神经系统的指挥能力，有利于增大运动员肌肉的体积发展最大力量的负荷强度一般控制在75%左右负荷数量(重复次数与组数)。练习的重复数与负荷强度有关，通常以50%的负荷强度训练时，开始可重复8次，随着运动员力量的增加，及时提高负荷强度组间间歇。时间间歇时间的长短取决于练习持续时间和负荷强度大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关。局部肌肉对于工作间歇时间可短此参与工作的肌肉越多间歇时间也应越长。 发展最大力量的一些有效的训练方法 (2)大强度法 要求逐渐达到用力的极限以后继续用中上级强度训练，直到对一这种刺激产生劣性的反应时止比负荷强度在85%以上,负荷数量,每组一般做1-3次，安排6-10组。间歇时间为3分钟左右以卧推为主。 (3)极限强度法 极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值负荷强度先采用接近本人的最大强度进行练习，然后递增,负荷数量,练习的重复次数和组数均很少，组间间歇时间相对要长一些此方法时应注意把握好负荷强度增加的幅度和适应的时间。 第二阶段 2.假设性空击训练 要求运动员精神高度集中，要面对对手的实战态势，设想对手采用各种打法。自己运用灵活的身法去破解对方的攻势，并把对方逼打下台。这种训练可采用一种战术反复练习，也可采用多种战术变换练习，可单人练习也可双人练习。 总之，可以设想各种情况进行练习。也可面对沙包、镜子、皮人等目标，采用灵活的下擂方法进行训练。这种想象练习结合的方法，主要目的是培养战术意识，掌握各种战术的具体用法。 3.递喂招训练 由陪练给予练习者喂招，重复练习下擂方法的战术。例如，练习迁引下擂战术，确定以直线动作进攻“喂招”，练习者左右侧躲闪