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调节你的情绪 情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。 情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。 曾有这样一个故事：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。 王楠是我国著名的乒乓球运动员，获得过奥运会和世锦赛双料世界冠军，然而，在2002年举行的韩国釜山亚运会上，她却因为轻视对手，准备不足而导致赛场上情绪不稳定，竟然在团体赛中连失两局，输给了在技术和经验上都难以与她匹敌的外国选手。回国后，她积极调整自己的情绪状态，渐渐地放下思想包袱，2003年5月，在巴黎举行的第47届世锦赛中，她球路多变，动作敏捷，反应迅速，脸上始终挂着轻松自信的微笑。最后，她一人独得三枚金牌，成为世界第一位连续三届获得世锦赛女单冠军的运动员。 思考：1、王楠前期和后期分别表现出怎 样的情绪？导致了怎样的结果？ 2、两个时期的不同结果说明了什么道理？ 1、我感到很愉快 A经常 B有时 C较少 D根本没有 2、我对一切都是乐观向前看 A 几乎是 B 较少是 C 很少是 D 几乎没有 3、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A 肯定 B 不象以前 C 有一点 D 几乎没有 4、我能看到事物好的一面 A 经常 B 现在不这样了 C 现在很少 D根本没有 5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A 不是 B 不太是 C 几乎是 D 是这样 6、我感到情绪在渐渐变好 A 几乎是 B 有时是 C 很少是 D 几乎没有 7、我能很投入的看一本书或一部电视剧 A 总是 B 经常 C 很少 D几乎没有 测 一 测 选 A 得 0分 选 B 得 1分 选 C 得 2分 选 D 得 3分 自 我 评 价 良好情绪 9分 不良情绪 从前,有一位老奶奶,她有两个儿子,大儿子卖雨伞,小儿子开了家洗染店.天一下雨,老奶奶就发愁地说:“哎!我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀!要是干不了,顾客就该找他的麻烦了… …” 天晴了,太阳出来了,可老奶奶还是发愁:“哎!看这大晴天,哪还有人来买我大儿子的伞呀!”就这样,老奶奶一天到晚,愁眉不展,吃不下饭,睡不着觉. 邻居见她一天天衰老下去,便对她说:“老奶奶，您好福气呀!一到下雨天,您大儿子的雨伞就卖得特别好,天一晴,您小儿子的店里就顾客盈门,真让人羡慕呀!” 老奶奶一想,对呀!我原来怎么就没想到呢!从此以后,老奶奶不再发愁了.她吃得香,睡得甜,整天乐呵呵的,大家都说她好象变了一个人. 心灵感悟 生活好比一面镜子 你对它笑，它就笑 你对它哭，它就哭 调节情绪，我有高招 要求： 1.结合自己的生活经历，小组讨论：调节情绪，你有哪些高招？ 2.小组讨论的结果汇总，写在纸上，并标出序号； 3.代表发言； 方法之一 转移注意力法 听音乐 看书 踢球 下棋 到室外走走 …… 在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 写日记 合理发泄法 方法之二 理智控制法 方法之三 心理换位 自我激励 自我暗示 ★肌肉放松法 肌肉放松法： 端正而坐，全身放松； 微闭双眼，慢速呼吸； 从左到右，自上而下； 先四肢后躯干，肌肉放松； 排除杂念，心情愉快； 乐！乐！乐…… 肌肉放松法： 端正而坐，全身放松； 微闭双眼，慢速呼吸； 从左到右，自上而下； 先四肢后躯干，肌肉放松； 排除杂念，心情愉快； 乐！乐！乐…… 活动要求: 1、请你写出自己最近比较心烦的一件或两件事。 2、选择适合自己的调节情绪的方法。如果自己找不到，可以向同学或好朋友求助。 * 气球演示 * 气球演示