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减肥粥及几个简单减肥操 减肥粥及几个简单减肥操.txt跌倒了，爬起来再哭~~~低调！才是最牛B的炫耀！！不吃饱哪有力气减肥啊？真不好意思，让您贱笑了。我能抵抗一切，除了诱惑……老子不但有车，还是自行的……3、多吃发酵食品，治疗便秘 　　比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。 　　而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命B群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。 发酵食品有这些…… 　　A、优酪乳：是好菌的宝库，尤其市面上许多厂商不断推出新口味，又让消费者多了不少选择，最好每天都能摄取至少200ml的优酪乳。 　　B、泡菜：又酸又辣的泡菜是许多人的最爱，尤其是韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。 　　C、起司：虽然有些人不喜欢起司的气味，不过起司能增加肠内好菌，也能清肠，其中的中短链脂肪酸还能燃烧脂肪，提升代谢，1天吃1-2片，对身体好处多多喔！ 　4、速速补充纤维质，防治便秘 　　为什么体内会累积这么多过时的便便？ 　　原因之一，就是因为你的饮食太过精致，平常摄取的纤维质少之又少，肠子蠕动缓慢，便便当然就累积在体内形成宿便，难怪再怎么减肥小腹都消不下去！ 　　想补充纤维质其实没想像中困难，营养师建议，一般人平常最好摄取至少20g的纤维，但如果想排出宿便，要30g的高纤饮食才 5、宿便天敌大推荐——玉米 　　玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。 　　玉米的纤维每100g 就有4、6g，比甘薯的2、4g还要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影响促进排便效果。 　　玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！ 这样吃效果最好—— 　　如果有宿便的问题，建议早上吃用玉米酱做的汤料理，晚上则用玉米粒与主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！ 　　晚上吃半只玉米，早上就能规律的排便，对于总是为宿便所苦的人，真是再好不过的天然解便药！ 1、芝麻粥 　　取芝麻30克，大米60克同煮成稀粥而服食，亦可作为晚餐或点心服食。煮粥前芝麻要洗净、晒干，炒熟研末后进行。 　　该粥可补肝肾，养阴血，润五脏。适用于阴液不足所致的肠燥便秘以及肝肾精血不足所致的眩晕。 2、胡桃粥 　　用胡桃仁20克捣碎，加大米60克同煮成粥，常服有效。 　　此粥有补肾、益肺、润肠等功效，有滋养强壮之用。适用于肾亏腰痛、肺虚久咳、尿路结石及气喘等症。还可应用于老年人或体质虚弱患者的便秘等症。 3、甘蔗粥 　　用新鲜甘蔗榨取汁约150～200毫升，兑水适量，同大米煮成稀粥。本药粥能清热生津、养阴润燥。 　　适用于热病恢复期及津液不足所致的心烦口渴、肺燥咳嗽、大便燥结等。 4、首乌粥 　　取制首乌30克煎出汁，加大米60克同煮成粥，早晚服食。 　　有补血及补肾益精之功效，是一种滋补强壮的药粥。适用于长期节食减肥后贫血衰弱、肾亏遗精、腰膝软、头发早白等症。用于润肠通便，以晒干后的生首乌为好。 、柏仁粥 　　用柏仁15克，捣烂去壳，加大米60克，蜂蜜适量同煮成粥。 　　有安神及滋养强壮之效用，适用于失眠、盗汗、心悸、头晕等症。因它含油分很多，所以能润肠通便。可用于体质虚弱或老年人及孕产妇的大便秘结。 6、松仁粥 　　取松子仁20克研碎，加大米60克煮为稀粥，早晚服食。 　　由于松仁营养价值很高，含蛋白质16.7%，脂肪63.5%以及钙、磷、铁等，所以有较好的滋补健身作用。对肺气亏虚、津液不足、晕眩、腰痛、便秘都有明显效果。 8、决明子粥 　　用决明子20克煎汁后去渣取汁，与大米60克同煮成粥。 　　本药粥有清热、明目、利尿、润肠通便等功效。适用风火赤眼、头痛、便秘等症。可炒熟后加水煎汤代茶饮。 9、桑仁粥 　　取桑仁30克，糯米60克，冰糖适量，煮粥服食。 　　有补血、滋阴、养肝益肾等功效。适用于阴虚、血亏、头晕眼花、失眠、津液缺乏及便秘等症，老人服之可增强记忆。 　part A 生理期瘦身缓解痛经6式骨盆操 　　1 腹式呼吸 　　动作描述：自然平躺于地面，双手自然交叠放置于腹部。吸气时，将腹部隆起。呼气时，将腹部放松。 　　附带锻炼区域：可以帮助你很好地放松全身。 　　温馨小提示：在痛经时可以用此方法来缓解，可以在腹部放一个热水袋，这样可以起到很好的缓解作用。可重复多次，直到你睡着。 2 卷缩伸展 　　动作描述：双手支撑跪于地面。吸气时，头部和尾椎同时向肚脐方向卷缩收回。呼气时，慢慢伸展将身体还原。 　　附带锻炼区域：可以锻炼到竖脊肌，美化你的腰部曲线。 　　温馨小提示：痛经比较严重的美眉不适宜做这个动作。注意