中小学生如何锻炼身体.docVIP

精品论文 参考文献 中小学生如何锻炼身体 常增财　西宁市湟中职业技术学校　青海　西宁　811600 　　中小学体育教学是培养学生身心发展的重要环节，这一时期学生正处于长身体、长知识和形成世界观的关键时期,因此,体育教学是每个体育教学工作者义不容辞的责任。正确引导学生积极、有效、科学锻炼，养成每天锻炼的好习惯，促进学生身心健康成长，并为一生的健康打下良好的基础。 　　一、选择合理的锻炼时间 　　1.选择合理的运动时间 　　长期以来，在人们的观念中都形成了早晨是人们进行体育锻炼的最佳时机，但2009年美国芝加哥临床研究中心经研究发现，早晨进行体育锻炼是非常错误的，因为在早晨的时候，人体各生理系统都处于不稳定状态，加之腹中无食物，此时血糖也较低，而且早晨九点钟以前大气没有降尘，有害物质浓度过高，若此时锻炼身体，呼吸更加的频繁，对人体的毒害将更深。 　　芝加哥大学经过多次研究论证发现，最科学的体育锻炼时间段首选为16:00—18:00，其次是21:00—22:00，所以中小学生的体育锻炼也应该选择在傍晚或晚间。 　　2.掌握合适的锻炼时间 　　中小学生在不耽误学习的情况下，选择适合于自身运动能力的运动负荷进行合理的锻炼，避免盲目锻炼造成对身体的伤害。体育运动教学中教师必须传授运动负荷量的确定，在科学锻炼的前提下确定合适的运动量和强度。 首先，掌握好锻炼时间，因为锻炼时间的长短本身一般能够证明运动量的大小，但一般不能证明强度的大小。一般地说，每次锻炼时间须达25分钟以上，这是因为机体在开始运动时耗氧量增大，运动开始后5分钟便达到平衡状态，而在这种平衡状态下的继续运动，能充分调动并提高呼吸，增强血液循环机能。但运动量一定要适度，一定要循序渐进，切忌运动过量。 　　二、锻炼的准备和放松 　　中小学生体育锻炼虽跟运动员训练有区别，但锻准备活动如果做得不到位或忽视这个环节，常常导致脚抽筋，严重还会导致肌肉拉伤，或者一时无法适应，产生身体不适。例如头晕，浑身酸痛，摔倒等等。 　　锻炼前中小学生要做好充分的准备活动。人从安静状态过渡多到运动状态，必须有一个适应过程。做准备活动，可以提高中枢神经的兴奋性，将身体各个器官充分运动起来，如：使肌肉温度升高，肌力的伸展性提高，解除肌肉和关节的僵硬状态等。这样，可减少运动中肌肉的拉伤、手指挫伤、腰或踝扭伤等伤害事故。 　　准备活动的内容忽略运动后的放松环节，将会使肌肉细胞因无氧呼吸而产生乳酸堆积，会造成肌肉酸痛，运动能力会受影响。其次身体得不到一段时间缓冲，对身体负担很大，若经常锻炼，就算不放松，身体也会感到酸痛，长期下去容易受伤，严重者肌肉僵硬，运动能力下降，甚至产生体育运动的怠性心理。所以给中小学生传授运动前后的准备、放松活动是教师义不容辞的责任，也是中小学生必须掌握的理论知识。 　　三、制定出自己的锻炼计划来 　　在无教师的正确指导下，中小学生的锻炼无规可循，无明确的方向，如果没有明确的计划，靠一时兴趣锻炼，往往会感觉很乱，身体不适。中小学生只要计划明确，有规锻炼，身体才会是清爽，才会使自己的体育锻炼具有较强的科学性。 　　中小学生制定体育锻炼计划时具备以下内容。 　　1.确立持之以恒的锻炼信念 　　健美的人体结构和良好的生理功能与长期体育锻炼的关系密??可分，而决不是朝夕之功。因此，一旦决定参加体育锻炼，就必须具有持之以恒的信念。 　　2.科学选择锻炼项目 　　选择时应注意以下几个方面: 　　（1）根据自己身心条件选项因不同年龄、性别具有不同的解剖生理、心理特点和活动水平。如少年儿童宜于游戏、舞蹈等;青少年宜于跑步、球赛及武术等。 　　（2）根据自己个人爱好、锻炼目的确定锻炼时间，通过长期坚持，达到锻炼的效果和目的。根据不同季节选择合适的锻炼项目。 　　3.选择内容必须遵循循序渐进的原则 　　首先在锻炼项目以及动作上应由易到难。 　　其次是要构建运动量和强度平台，呈梯状上升而不能呈直线上升。