女性朋友如何做好更年期的自我保健.docVIP

精品论文 参考文献 女性朋友如何做好更年期的自我保健 焦瑞红 雷金娥 李聪贤 （包钢医院妇产科 014010） 【摘要】目的 为了让女性能够平稳，愉快，健康的度过更年期。方法 通过三年对200多例更年期妇女的指导、护理。结果 通过积极开展健康教育,帮助更年期妇女减轻了不适感，无一例出现严重并发症。结论 正确、及时的健康指导是女性平稳、顺利度过更年期的有效手段。 【关键词】 女性 更年期 自我保健 更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，一般发生在45-52岁之间。临床发现，随着生活和工作压力的加大，女性更年期已经有了提前的趋势，有些40岁左右或者更年轻的女性尚未绝经就进入更年期了，女性应该明白这是一个生理过渡时期，，但是更年期也是女性的一个重要时刻，为了让女性朋友能够平稳，健康的度过更年期，介绍自我保健方法如下： 一 饮食护理 1.更年期妇女月经异常变化最为突出。如月经变得很频繁，经血量增多，出血时间延长，这就可能引起贫血。可多吃一些含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月经紊乱所致的不良症状。可多吃些含铁、铜丰富的绿叶蔬菜和水果，如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等，这些食物还含有叶酸、维生素C和A。叶酸和维生素B2配合能增强治疗贫血的效果，而维生素C和A则有促进铁吸收的作用。 2.有些女性在绝经后，容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现，平时要少 吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其制品。因为大豆含有极其丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。大豆中的谷固醇能降低血中胆固醇，对预防血管硬化有益。另外，还要多吃些含铁、钙和维生素多的食物，这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止老年性便秘，减少对胆固醇的吸收。 3.更年期时，由于内分泌失调，造成植物神经紊乱，有些妇女会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等；有时还会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状。出现这种情况除用药物治疗，注意休息和避免不良刺激外，要多吃一些含维生素B1和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物，要吃低盐和多钾食物，这对降低血压有好处。不抽烟、不饮酒、不吃刺激性食物，如咖啡、浓茶和辛辣食品等易引起情绪波动的食物。可以有选择地吃一些安神降压食物，如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。 4.养成良好的饮食习惯 不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。 二 心理护理 1.对更年期者给予充分理解、同情和关怀，关心体贴他们的生活，干方百计的给予安慰，消除其紧张情绪，了解发生更年期症状的原因，使其懂得出现更年期综合症并不可怕。使女性了解更年期是一个正常的生理阶段，对健康没有影响，经历一段时期，通过神经内分泌的自我调节达到新的平衡时症状就会消失，解除女性朋友不必要的顾虑。 2.要保持乐观、愉快的情绪 积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有益处。 3.要注意修饰打扮 良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。 4.家人也应具备更年期的常识，理解更年期症状给女性带来的不适，主动分担日常家务，谅解女性出现急躁、焦虑、忧郁、发怒等消极情绪，避免发生冲突。并提供精神心理支持，协助女性度过困难时期。 三、要加强身体锻炼 坚持适度的体育锻炼，随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。 四、讲究更年期个人卫生口腔卫生 进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。 五、定期健康检查 更年期后，许多疾病的发生率均???增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗 参考文