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体育专业学生短跑途中跑技术教学探析 体育专业学生短跑途【l】跑技木教学探祈 短跑途中跑是全程中速度最快,距离最长的 跑段,此阶段的主要任务是继续发挥和保持最高跑 速.因此,途中跑教学和训练是短跑技术的重点, 通过途中跑教学使学生掌握跑时正确的腿部动作, 上体姿势和摆臂动作,改进途中跑技术,发展途中 跑速度.综观现行田径教材中短跑途中跑教学所用 的教学手段,基本上没多大改变,千遍一律的沿用 诸如中速跑,加速跑,摆臂练习,传统跑的专门性 练习等.这些手段对掌握短跑途中跑技术,提高短 跑速度具有一定的作用,但长期不变,不仅适应不 了现代场地设施和技术的改变,而且从体育专业学 生角度来看,他们在小学,中学的短跑学习,训练 中,早已反复练习了无数次,如果在大学专业学习 中,仍然重复学习旧的动作手段,必然会产生心理 厌倦感,其效果也可想而知. 如何理解现代短跑技术和适应新的技术,如何 改造和创新现行的教学方法手段,适应学生专业学 习的需要,提高学习的兴趣和实际效果,这就需要 更新理念,树立创新意识,探求和运用有利于尽快 掌握短跑途中跑技术和提高运动成绩的短跑教学手 段,改进和完善跑的专门性练习,使其更加适应现 代短跑技术的教学与训练,对发展短跑技术和专项 素质,提高短跑运动水平是非常必要的. 一 ,传统帕短跑途【l】跑技木教字 存在的问题 通过查阅近二十年来我国普通高校体育专业田 径教材,发现短跑途中跑技术教学内容基本上没多 大改变,仍然主要是中速跑,加速跑,摆臂练习, 传统跑的专门性练习等.这些手段是掌握短跑途中 跑技术,发展短跑专项素质和提高短跑成绩的重要 手段,但是随着场地设施的改变,技术的革新,传 2o11年甍●期《墨径》 统的教学手段和专门性练习已远远 不能适应现代教学和训练的需要, 存在诸多的问题和不足. 小步跑练习的作用是体会和 改进,完善跑时摆动腿积极着地的 技术动作,发展跑的动作频率. 但由于练习的要求使腿的摆动幅度 较小,影响了积极下落”鞭打式” 着地的动作速度:高抬腿跑练习的 作用是体会和改进,完善跑动中摆 动腿前摆高抬的技术动作,同时发 展拾腿肌群的力量和跑的频率.由 于强调向上抬腿,而忽视了向前方 的摆动,后蹬角度大,易引起身体 重心的上下起伏.另外,在腿的摆 动过程中大小腿折叠不紧,短跑技 术中强调的大小腿快速折叠向前摆 动的技术要求在高抬腿练习中被忽略 了,这种脱离完整动作的局部动作练 习难以达到改进技术的目的;后蹬跑 练习的作用是体会和改进,完善跑时 支撑腿后蹬的技术,发展后蹬肌肉群 的力量,用于体会腿后蹬时髋,膝, 踝各关节的用力顺序和蹬摆协调配合 动作的.由于此练习过于强调”伸膝 蹬地”动作和髋,膝,踝三关节的充 分蹬伸,忽视了小腿落地前的放松和 脚的着地缓冲动作,使脚着地动作僵 硬,与地面撞击力大;车轮跑练习的 作用是体会和改进,完善大腿高拾与快速下压时脚 的着地动作,以及大小腿前摆时的折叠动作,发展 屈髋和伸髋肌群的力量.但此练习向前的效果差, 抬腿过高大腿主动下压时间长,速度慢,造成腾空 时间长,用力紧张,影响跑的节奏:后踢腿跑练习的 作用是深化掌握摆动腿折叠技术动作,发展大腿侧 肌群快速收缩能力.由于这个练习强调小腿有意折 叠后踢腿的动作,忽视了腿积极向前上方的摆动动 作,此外后踢腿跑练习对发展大腿后侧肌群收缩力 量的作用不大.另外,教学中如果总是使用各种中 速度跑,加速跑,学生易产生疲劳,且学习的兴趣 大幅度下降. 综上分析可知,传统的短跑教学手段和专门性 练习方法已不适应现代短跑技术教学的要求,其作 用也远远达不到加快掌握现代短跑技术的目的.因 此,在短跑教学~uiJIl练中,应加强对现代短跑教学 手段和专门性练习方法的改进与完善. 二,对短跑途【l1跑技木教学怕改进与设计 现代短跑技术强调高抬大腿,积极送髋,快 蹬快摆,积极扒地,以及后蹬瞬间支撑腿膝关节不 完全伸展,整个动作轻快,柔和,高重心,富有弹 性,向前性好.因此,在多年教学训练理论与实践 的基础上,结合现代短跑技术(主要以”屈蹬式” 技术为主)的特点,改进和设计了一些有利于掌握 现代短跑技术,有利于提高相关素质的教学手段. (一)快蹬快摆跑 此练习是一种结合后蹬跑和高抬腿跑的特点进 行改进,克服了后蹬跑过于强调”伸膝蹬地”动作 和髋,膝,踝三关节的充分蹬伸,忽视了小腿落地 前的放松和脚的着地缓冲动作等问题. 主要作用是体会和改进,完善大小腿蹬摆配合 协调动作技术,以摆促蹬,蹬摆结合,加快大腿蹬 摆转换的速度和能力,强调摆动腿充分折叠,摆动 腿积极有力的前摆,正确有力的前摆,推迟了后蹬 时间,减小了后蹬角,增大了水平分力,为腾空后 积极下压(“鞭打”)后扒着地提供了有利条件.摆动 腿的加速摆动对蹬地腿的适宜时机的惯性作用力是 增大水