特殊环境与运动能力.pptVIP

第十四章 特殊环境与运动能力 第一节 高原环境与运动能力 第一节 高原环境与运动能力 一、高原应激 高原是一种低气压、低氧、高寒和高紫外线辐射的特殊环境，对人体的生理活动会产生一系列特殊的应激刺激作用，其中低氧刺激对人体的影响最为明显。 (一)最大摄氧量 当海拔高度升到约15OO米时，最大摄氧量开始下降。开始阶段每升高300米，最大摄氧量下降约3%，在更高的高度下降的速率更快，如在珠穆朗玛峰高度时，最大摄氧量降低大约70%，估计可低至15毫升/公斤.分。由于最大摄氧量的下降，使运动能力明显下降。 高原环境对运动能力的影响，因海拔高度及运动项目不同而有所差异。 (二)肺通气量 在高原缺氧时，同时存在通气加快和减慢的相互对抗的两种调节机制。 (三)心血管反应 到达高原初期，心率和心输出量增加，而每搏输出量没有变化。在高原期间，动脉血压明显增加与去甲肾上腺素水平增加有关。 (四)高原反应症 初到高原，机体因缺氧而产生一系列生理反应，会出现头痛和呼吸困难等所谓急性高山病。 二、高原服习 高原服习：人体在高原地区停留一定时期，机体对低氧环境会产生迅速的调节反应，提高对缺氧的耐受能力 。 高原适应：人体对高原环境的长期服习过程。 调节机制包括： ①肺通气量的增加和体内酸碱平衡的调节； ②血红蛋白和红细胞生成增加以及局部循环和细胞代谢的变化 。 高原低氧急性和长期的调节 缺氧训练的机制 三、高原训练的生理学适应 (一)呼吸系统 呼吸频率加快、肺通气量加大。 最大摄氧量下降。 有氧能力在海拔15OO米以上高度才发生明显改变。每升高1000米，最大摄氧量则以10%的比例下降。因此，4000米高度的有氧能力相当于平原的70%左右，在6248米时，大约是50%。 (二)血液系统 1．血红蛋白和红细胞 运动员到高原后Hb和红细胞增加。 2.促红细胞生成素 高原缺氧有促使体内EPO增长的作用。 3.血液流变学指标 长期训练的运动员，安静时RBC渗透脆性、血液粘度、红细胞电泳时间和血沉比一般人有明显下降，红细胞滤过率和红细胞变形能力比一般人明显增加。 4.红细胞变形能力 5.血乳酸变化 海拔2000米的高度，当运动强度与平原相同时，缺氧的程度明显加大，血乳酸变化有以下特点： ①以相同强度做大强度运动时，高原的血乳酸值明显高于平原； ②高原训练适应以后，以相同强度运动时，与初到高原相比血乳酸浓度下降，血乳酸-速度曲线右移； ③高原训练能明显提高乳酸阈强度； ④在4000米以上高原训练时，由于强度偏低，血乳酸值显著下降。 (三)心血管系统 长期高原应激引起副交感神经调节增强的影响。 高原居住的居民其血压略高于平原居民。 (四)骨骼肌 1.骨骼肌的毛细血管和酶活性 ↑ 2.肌红蛋白浓度 ↑ 3.体重和体成分 ↓ 4.肌肉缓冲能力 ↑ (五)免疫系统 (六)内分泌系统 1.儿茶酚胺 缺氧结合运动训练，可使运动员尿内儿茶酚胺排出量明显增高。 2.血清睾酮和皮质醇 高原训练会使运动员血清睾酮降低。 四、高原训练的要素 (一)适宜海拔高度 最佳高度应为2000-2500米 (二)适宜训练强度 原则： ①根据运动员训练水平的高低来定。水平高的强度可大些，反之强度则适当减少； ②根据比赛的强度而定，要安排部分接近比赛强度的训练； ③将高原训练的强度和下高原后的强度衔接起来，下高原后的平原强度要比高原强度高； ④要根据机体对高原环境的适应阶段来安排训练强度。 (三)训练持续时间 最适宜的持续时间应为4-6周 (四)出现最佳训练效果的时间 长跑和马拉松项目的最佳比赛时间为下高原后4-5天； 中长距离项目为10-14天； 短距离项目为20-26天。 我国游泳项目则多采取回到平原5-6周时参加比赛，以保证下山后能有较多的时间加强速度和力量训练。 高原训练的效果，下山后可保持3-5周的时间。而有的资料认为可保持45-50天。 (五)训练效果评价 对高原训练效果的认识还不完全一致。 高原适应提高了血液运载氧的能力。但长时间的高原应激对生理机能会出现一些负面的影响，例如体重下降、最大心率减少及每搏输出量减少，最大心输出量的减少将抵消来自血液载氧能力增加的受益。此外，在高原时是不可能以平原上的大强度训练，这就使得高原绝对训练的强度下降，上述种种因素可能会使运动员在平原时的竞技状态受到影响。 (六)训练方法与手段 1.高住低练法 高住低练法是让运动员在较高的高度上(2500米)居住，而在较低的高度(1300米)训练。 2.间歇性低氧训练法 采用呼吸气体发生器(氧分压有氧训练器)吸入