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浙大幸福课第五讲 福流（Flow ）：专注与幸福 陈海贤 博士 浙江大学心理健康教育与咨询中心 年 月 2013 3 浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心 陈海贤博士 烂柯山的故事 浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心 陈海贤博士 禅与摩托车维修艺术 “佛陀或是耶稣坐在电脑和变速器的齿轮旁边修行会像坐在山顶和莲 花座上一样自在。如果情形不是如此，那无异于亵渎了佛陀——也就 是亵渎了你自己。” —罗伯特•M. 波西格 浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心 陈海贤博士 沉浸的快乐 浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心 陈海贤博士 福流（Flow ） 福流（Flow ）：当个体投入全部注意力以实现其目标时， 产生的特殊的忘我状态。 浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心 陈海贤博士 福流体验 “当时注意力完全集中，心中没有任何杂念，什么也不想 ；只专心做一件事，全部活力流畅无阻。” “你正专注在目前的活动上，自我跟眼前的事完全密不可 分……你觉得跟自己所做的事仿佛是一体的。” “集中注意力就像呼吸，你连想都不用想，就算屋顶塌下 来，只要没击中你，你也不会察觉。” 浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心 陈海贤博士 精神熵、反熵和精神秩序 精神熵 – 意识的内在失序使得自我的注意力散乱而无法完成目标； – 常会导致焦虑、抑郁、无意义感； 反熵和精神秩序 – 在注意力的引导下，自我、目标和外界事物被整顿为一个浑 然自成的有机体； 浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心 陈海贤博士 反熵、精神秩序和福流（Flow ）体验 井然有序的意识； 流畅的最优体验；  自由的控制感； 全情投入的乐趣； 忘我的状态； 扭曲的时间知觉； 浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心 陈海贤博士 意识的井然有序 动力、目标、途径，井然有 序； 浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心 陈海贤博士 流畅的最优体验 庖丁解牛; 浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心 陈海贤博士 浑然忘我 电影《黑天鹅》； 浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心 陈海贤博士 福流（Flow ）体验 “越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断 逼着身体发挥所有极限，直到全身隐隐作痛；然后你会心 怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉 简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要 在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也变得 容易多了。” — Mihaly Csikszentmihaly 浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心 陈海贤博士 福流与自我成长 高 焦虑