玉珠铉瑜伽.docVIP

玉珠铉瑜伽 [神圣的东西不仅仅在外部，在你的内心之中也应该有这种神圣，所以首先要去感觉你内在的神圣，不光光是你的头，它渗透在你身体的每一个部分。做体式的时候，不仅仅是身体在运动，思想、呼吸都跟随每一个动作在变化。] 　　 　　[你的身体会反应你的思想状况。要明白我们的身体是怎样影响我们的精神，我们的精神怎样影响我们的身体？] 　　 　　[身体的每一个部位都会成为一个根基] 　　 　　[颈部和脊椎是一体的] 　　 　　[在做体式的时候，不仅仅是身体的和谐统一，而是身体的每个脏器，身体的每个神经、每个细胞都在结合。不能把line简单理解为直线，而是连接、结合，你的身体每个部分都连接在一起了，就像串珠子一样。] 　　 　　[瑜伽休息术放松你的身体、思想和呼吸。这个体式是最高级的一种放松练习。15分钟的体式等于1小时的深度睡眠。因为在做休息术的时候是有意识的放松，你知道你的身体在做什么，你的呼吸在做什么，你的思想在做什么，但是当你进入深度睡眠的时候，你不知道你发生了什么，你还是无意识的。这个放松是有测量的，你的身体、呼吸和思想都可以测量。你在放松的时候，你的身体、呼吸和思想都在被测量着放松。这种放松不会在一开始出现，你需要做更多的练习。] 　　 　　[做体式时你要了解这个体式对你有什么帮助，它锻炼你身体的那一部分，起什么样的治疗效果，这个体式的标准、关键是什么。如果不清楚这些，在动作不正确的状态下去伸展，看起来无论怎么好看，它反会让你的身体受到伤害，做瑜伽并不是为了拍一张美丽的照片，广告里的体式动作是明显错误的。] 　　 　　[要锻炼到你身体的每一寸肌肉都紧紧的包裹住骨头，要让身体象火一样燃烧起来，把身体的不洁净蒸发掉。] 　　 　　[不要记笔记，要用心来记。你可以记满满的一个本子，但你可能什么都没学到。] 　　 　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 　　 　　对于瑜伽行者来说，需要的品质包括自律、信念、坚韧及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。 　　 　　在练习瑜伽???前排空膀胱、清空肠胃。没有排空膀胱之前，不要进行高级的瑜伽体式。 　　 　　如果是清淡的饮食，1小时后可以练习瑜伽；如果吃得太饱，至少4小时后才能开始瑜伽体式练习。练习完后大约半小时后可以就餐。 　　 　　练习瑜伽体式最佳时间在黎明和傍晚。清晨练习瑜伽体式有些困难，因为身体还有些僵硬。早晨精神很振作，但是随着时间的推移，精神的警觉性和意志力就会逐渐减弱。较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式（如头倒立、肩倒立和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式）则应该在傍晚练习。 　　 　　在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽。 　　 　　在练习中脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力。 　　 　　在练习瑜伽体式的时候，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。 　　 　　只通过鼻孔呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。 　　 　　在完成瑜伽体式后，都要躺下进行挺尸式10－15分钟，驱除疲劳。 　　 　　生理期应该避免体式练习。怀孕前三个月可以练习所有的瑜伽体式。真理和前曲的体式可以动作幅度稍微小一点，整个怀孕期间可以联系束角式和束角坐式，强健骨盆和背部，也可减少生产时的疼痛。产后的第一个月不应该练习任何瑜伽体式。之后可以动作温和地练习瑜伽体式。产后三个月后可以很舒适地进行所有体式。 　　 　　体式练习的效果： 　　1、错误的练习几天内会导致身体不适。 　　2、正确地练习瑜伽体式可以使身体和精神感到轻松和愉悦，会感到身、心、灵合而为一。 　　3、持续练习将改善练习者的品性，在食物、性、洁净和性格上更加自律，感到焕然一新。 　　4、当已经掌握一个体式时，在体式中会感到轻松惬意，没有任何不适的感觉。身体的动作也会感到非常优美。 　　 　　 　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 　　 　　山式 Tadasana 难度系数：1 　　 　　这个体式是说要想山一样牢固地站立不动，这是基本的站立姿势。 　　 　　补充注意点： 　　膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉。 　　收腹、挺胸、脊椎骨向上伸展，颈部挺直。 　　身体的重量平均分布在脚跟和脚趾上。 　　理想姿势是双臂伸展过头顶，如山姿势II 　　 　　没有将身体的重量平均地分布在两脚上，因此会导致身体的某种畸形，从而影响脊柱的弹性。即便是两脚分开的时候，也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。通过这种方法，我们的臀部收缩，腹部手紧，胸部挺直。掌握正确的站姿至关重要。