养成良好习惯——午睡的好处.ppt

养成良好习惯—— 安静午睡，快乐成长 班级午休情况 1、说闲话，拼命聊天—— （街头巷尾的“长舌男、长舌妇”） 这些“长舌妇”天性爱说好动， 正如王安石在一首诗中形容的：“幸身无事时，种种妄思量，张三裤口窄，李四帽檐长。” 精力过剩，管不住自己的嘴巴，热衷于道听途说、飞短流长，搬弄是非，最后常常闹得鸡飞狗跳。  2、走来走去——“小儿多动症” 3、赶作业 4、安静午睡，养足精神 午睡的好处与正确方法 忙碌的工作与学习，紧张的节奏，常常使人力不从心，因此午睡就成了许多人一天的重要保证，专家认为，午睡不但可以增强体力，消除疲劳，提高午后的工作与学习效率，同时还有增强机体保护功能的作用。 科学调查中实验者的感受： 自己一直都没有睡午觉的习惯，最近为了做这个实验，尝试了一下睡午觉。之前几天不睡午觉背单词，当时记忆的情况还是比较好的，但持续的时间不长，中午记忆的到下午五点就忘了，有时候不睡午觉下午会比较困，这也是导致记忆力不太好的原因。 后面几天尝试着午觉，然后背单词，背单词的数量没有增加，但记忆持续的时间长了很多，由此可以看出，睡午觉对我的记忆力的提高挺有帮助的。 午睡意想不到的好处： 1.每天午睡，有益心脏。 2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。 2.在12—13点间午睡，避免体重增加。 哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。 4.午睡前来杯咖啡OR茶，提高警觉性。 缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。 5.睡30分钟，提高记忆力和创造性。 睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，30分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。