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人体生物钟与学习最佳时段选择 高一53班课题4组 课题成员 选题背景 课题意义 成果展示 建议 课题组成员 组长：李翰政 组员： 课件制作：周超群 资料收集：周超群、连永进 整理资料：李翰政 调查问卷：朱安丰 论文撰写：王兆卿 指导老师：刘瑞香、董筱、吴镇 选题背景 在如今紧张的学习生活中，学习效率成为了困扰同学们进步的一大难题，不少同学总是抱怨上课犯困，精神不集中，学习时段不会选择，很大程度上阻碍了同学们的进步。 通过对本课题的研究，深入了解、合理利用生物钟，选择学习的最佳时段，提高学习效率。 课题意义 全面深入研究生物钟于学习最佳时段选择的关系 了解同学们日常生活中存在问题 帮助同学们建立良好的学习习惯，选择合理的时间段，提高学习效率 成果展示 什么是生物钟？ 能够在生命体控制时间、空间发生质和量叫做生物钟。 生物钟的功能？ 提示时间、提示事件、维持状态、 禁止功能 生物钟特点？ 调节激素种类和数量，控制人的意志， 使人在不同时间内对事物产生不同兴 奋状态起到人体平衡的作用 生活中生物钟是如何被打破的？ 第一，我们的生活模式越来越偏离生物钟，轮班制越来越多 第二，我们很少去晒太阳，特别是在冬天，我们在室内过了大部分的时间，光线强度鲜有500流明，在户外，即使是阴天，光线也达到8000流明，而太阳光则有10000流明。 因此，就生物钟系统来说我们大多数人生活在黑暗中，我们的昼夜节律其实每天都有新的校正，但现在遇到的很大的困难。后果可能是失眠和失调，精力不足直至重度抑郁。 第三，我们不停地且越来越频繁的跨时区旅行，对我们的昼夜节律是一个重大挑战。 关于生物三节律 一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响。他的体力，情绪，智力节律分别按23天；28天；33天的周期在进行着变化运动。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。 以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。 如何调节生物钟？ ①需要一个过程，越轻松的状态下，越容易改变生物钟。最好在假期里调整，因为假期的精神状态比平时轻松； ②如果想重订自己的起床时间，可在睡觉前给予自己一定的心理暗示； ③一定不要把这件事情当成心病，越感到无所谓，反而能达到预期效果。 学习时间段的选择及其原因 黄金时段 6：00——8：00 睡眠后人体的疲劳已消除，头脑最清醒，体力充沛，适宜功课的攻读。 考验时段 8：00——9：00 人的耐力处于最佳时段，适宜难度大的攻坚内容。 突击时段 9：00——11：00 人的短期记忆效果奇妙，适宜抢记和突击马上要考试的功课。 休息时段 13：00——14：00 饭后人体易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，以利再“战”，可听轻音乐，做放松操。午休切莫过长。 次佳阶段 15：00——16：00 调整后精神又振，长期记忆效果特棒，可安排需永久记忆的功课。 攻关阶段 17：00——18：00 人的分析能力最强，安排得当，可以达到事倍功半的效果，适宜完成复杂计算和费劲作业 饭后光阴 晚饭后应该根据各人情况妥善安排，可分两三段来学习，语数外等其他考试科目交叉安排。 高考前应怎样注意调整自己生物钟？ 经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利,应该注意调整好自己的生物钟。 人的生物钟是长时间形成的一种生理反映