减轻压力快乐生活.pptVIP

减缓压力 快乐工作 中国医科大学 刘盈 生活中那些是心理问题 心理问题带来的危害 如何调整我们的心态 一、生活中的心理问题 压力→情绪→健康 压力从那里来？ 压力大小取决于压力源的大小及身心承受压力强弱的程度 造成压力的原因可能有： 环境 如：噪音、闷热 工作 如：没有预料到的突发事件、能力无法达到、 过于追求超负荷、目标不明确、心存困惑、 不断的变化 追求完美、过度服从 人际 如：侵犯、被忽略、家庭缺乏交流、离婚、 分居、生病、亲人过世等 自身 如：创伤、缺乏运动、健康问题、缺钱、缺乏斗志、 形象不佳、情绪压抑、过分执着、 缺乏人际支持，生活习惯不正常， 生活步调太快 压力从那里来？ 对于职业人士来说，压力来源主要有： ?工作时间过长； ?人际关系复杂； ?收入及职业不确定； ?职业竞争过于激烈； ?过分追求完美和细节； ?过分追求名利； ?工作过于单调； ?沟通不足； ?家庭关系不和谐。 日常生活事件与精神压力 你的心理有压力吗? 1、经常患感冒、且不易治愈 （低烧的高考生） 2、常有手脚发冷的情形 3、手掌和腋下常出汗 4、突然出现呼吸困难的苦闷窒息感 5、时有心悸 6、有胸痛情况发生 7、有头重感或头脑不清醒的昏沉感 全面地理解健康 WHO（1949） 身体上 心理上 ——完满状态 社会适应上 素质教育 心理健康的标志 充分的安全感 生活目标、理想切合实际； 与现实环境保持接触； 坚强的意志力 智商﹥130 千余人 心理健康的标志 具有从经验中学习的能力； 能保持良好的人际关系； 适度的情绪发泄与控制； 二、心理问题带来的危害 长久精神压力带来的影响 情绪如何影响健康 实验 两只同窝羊糕 不同环境 不同情绪 不同结果 情绪如何影响健康 沃尔夫直视观察胃壁： 　 愤怒、怨恨、焦虑—充血、胃酸? （可见胃酸腐蚀胃黏膜） 　 悲伤、忧伤—苍白、胃液? （食物不消化且损伤胃壁） 情绪如何影响健康 狒狒王关在笼子里 血压升高 1年卒 　 （被压抑的愤怒和敌意） 白鼠 18只 饮,食通电 6天 4死 胃出血 20天 全部胃溃疡 18只对照 全部健康 （紧张情绪） 别理我，我烦着那！ 精神压力__　　 轻微 有益 过大 有害 四大高致死疾病 癌症 高血压 心、脑血管病 沮丧的情绪------抑郁 情绪低落、 兴趣减低、 无精力、 无快感 绝望、悲观、 躯体不适 无名的担心__焦虑情绪 超市电梯里的男人 紧张的人际关系 爱穿黑衣的女孩 三、如何调整我们的心态 来，大家一起放松放松！ ???　1.音乐暗示 　　乐曲要选择纯粹没有歌词的音乐，所选择的音乐应该是轻松、缓慢、柔和的。播放音乐时，让自己处在一个光线柔和、安静整洁、没有噪音的房间，穿上舒适的衣服，坐在舒服的椅子上或躺在柔软的床上，全身放松。 　2.头部放松训练 　　保持肩部平直，向右转头(停5秒钟)，保持肩部平