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运动后积极恢复手段判断和对策 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-02 摘 要 在体育运动中，负荷与恢复是运动训练中紧密相连的两个过程，是取决于训练成效的两个基本要素。运动员在训练时或比赛后，能迅速而完全地恢复，直接取决于运动能力得到最大限度的提高，获得最高的运动成绩。因此，现代训练的理论与实践十分重视恢复过程的研究与控制。 关键词 运动后 恢复手段 判断 对策 一、运动后能源物质的恢复 人体的能源物质是运动的基础，能源物质的消耗与恢复有三个阶段。阶段一：在运动中能量物质消耗大于恢复，这时能量物质逐渐减少，各器官工作能力开始下降；阶段二：运动后能量物质恢复大于消耗，所以能量物质和各器官系统机能逐渐恢复到原来运动成绩；阶段三：超量恢复阶段。运动时被消耗的能量物质不仅恢复到原来运动成绩，而且在一定时间内会超过原来运动成绩，只是在一定的时间里又回复到原来的运动成绩。运动后，人体能量物质的恢复和各器官生理功能恢复过程的长短，以及超量恢复的程度，与运动负荷的大小（消耗程度），运动性质，运动的强度与持续时间，运动员的训练水平，各器官系统的机能状态，以及年龄和恢复措施的安排等因素有关。 二、恢复状况的判断 （一）观察法 通过观察法，看运动员的外表判断疲劳程度与恢复状况。观察的具体内容是：情绪、语言、注意力程度、反应能力、运动员的脸色、皮肤、眼神、出汗量、动作的协调性、准确性、稳定性等情况。 （二）运动员的自我感觉 运动员在恢复过程中自我感觉系列症状的减轻和消失是非常重要的，如肌肉僵硬、沉重、酸痛、呼吸气促、胸部发闷、头晕不适等症状减轻和消失。 （三）生理机能检查法 人体的机能从疲劳状态转为恢复状态，各器官系统的生理现象都有明显感觉，甚至比疲劳前有所提高，从下列情况观察。 1.平均动脉压：平均动脉压=舒张压+ 。身体疲劳时比值升高到1.33～4.0千帕。 2.直立测试：运动员仰卧在垫子上5分钟，然后进行心率测试，起立时重新测心率。正常情况下，从仰卧到直立，心率要增加10～12次/分。心率增加较多证明心血管系统神经调节不佳，疲劳没有完全消除。 3.电体温测量：用电体温计测身体不同部位的皮肤温度，将电体温计的探针放在被试处，从电流表的刻度盘上能看出体温的度数。运动员在过度疲劳时能看到皮肤温度有不对称现象，而且会降低2～3℃。 4.肺活量测试：测试次数为5次，每组间隔时间为15秒。运动技能较好的运动员测试的数据会同自己以往数据基本相同，有的可能还会增加。假如测试的肺活量比以前减少了，证明人体呼吸器官机能状态不好或还在疲劳中。 5.憋气测试：深深的一口呼吸，然后憋气，憋气时间在50～100秒，甚至憋气时间更长，憋气时间越长表明运动员机能状态较好，相反运动员还在疲劳时憋气时间就比较短。 6.稳定性测试：运动员单腿独立，两臂侧平举，手心朝前，五指分开。看运动员保持平衡时间，疲劳时稳定时间较短，同时会出现两臂震颤等现象。 7.光闪融合临界频率测试：向运动员射出一种有节奏有力量的光剌激，频率逐渐平稳地变化。运动员在一定频率下会感觉到没有冲动性的剌激。每位运动员都有自己的临界频率，当运动员兴奋时，其值较高，疲劳时其值会降低。 三、心理机能测定法 点划测定能充分反映动作领域的机能状态和神经系统的强度。测试材料有跑表、笔、纸。在纸上用笔画20×20厘米的正方形图案，然后在正方形图案中间画十字线，成四个小正方形。运动员在10秒钟内迅速在第一个正方形中划点，然后休息20秒，用同样方法在第二个正方形中划点，依此往下划点。测试时间为40秒。最后统计每个方格中的点数并用笔将点连接起来评价结果。如点数逐格减少，动作频率下降，证明神经疲劳程度。另外第2、3方格中动作频率呈阶梯式增加，证明进入工作状态的过程缓慢，同样能反映出疲劳程度。 四、生物化学方法 人的唾液能反映出肌肉活动时身体机能状态等现象。用唾液测定溶菌酶的滴定值和PH、淀粉酶、乳酸来判断运动员的恢复情况。运动员在疲劳时溶菌酶的滴定值会下降，唾液的PH值向酸性变化，淀粉酶活性提高，乳酸含量增加。 五、恢复手段与方法 （一）要根据运动员的身体机能状况，合理地制定训练计划，将一般和专项的训练手段相结合，合理安排训练内容和各赛事的大小周期，采用换项练习，正确地安排工作和休息。 （二）利用消除疲劳的手段。根据运动项目进行适合自己特点的准备活动，选择运动器材和地点，安排积极性休息和放松练习，养成良好的情绪，认真完成训练内容。 （三）安排各项目练习时间和各训练课的休息间隔时间。 （四）根据人体“生物钟”的规律，合理安