培养培养学习者的自信心.pdfVIP

培養培養學習者的自信心 洪聰敏 國立台灣師範大學體育學系 簡歷 現在  台灣師範大學體育學系特聘教授  國際運動心理學會財務長暨執行委員  國際桌球總會運科委員  體育署訓輔委員、運科委員 過去  科技部教育學門副召集人  台灣運動心理學會理事長  台北體院主秘、運科所所長、運科中心主任  美國馬里蘭大學運動心理學博士  美國陸軍社會及行為科學研究所研究員  八屆桌球國家隊員 講授大綱  影響運動表現的心理因素  有自信的特徵  提升學習者自信心的方法 影響運動表現的心理因素  動機  自信心  專注力  焦慮 運動員與自信有關的心理問題  條件不錯，卻對自己的運動前景不抱期望  賽前會緊張到睡不好  常常擔心不運動後要做甚麼  練習型，比賽越關鍵越容易失常  該贏未贏時,很洩氣地離開比賽場地  比賽時腦筋胡思亂想、沒辦法專心  對自己的表現感到失望、挫折、感到無力感  碰到某些對手未戰先敗？ 心理限制了身體能力  一英里的故事 自信心的好處  刺激正面情緒  促進專注  影響目標  增加努力  影響比賽策略  影響心理動力  影響表現 有自信的運動員  動機強、較正面  運動時能專注，不會亂想與自我懷疑  將困難視為挑戰、挫折視為學習，因此有 毅力，能在逆境中成長  產生正面的心理動量或扭轉負面的心理動 量  採取較佳的比賽策略（積極地追求成功而 不是消極地避免失敗）  運動成就與自信成正比 增加自信心的方法  重要他人的正面期望  建設性回饋、避免習得性無助  做好準備  多面向發展  自我監控歷程性進展  經驗成功  環境正面回饋  建構正面自我陳述 教練的期望與學習者表現 1.教練形成期望 -個人線索 -表現訊息 2.教練的期望影響他們的行為 -互動頻率與品質 -指導量與質 -回饋的型態和頻率 3.教練的行為影響運動員的表現 -較少的增強與下場時間 -低水準表現 -承認自己能力不好 4.運動員的表現證實了教練的期望 教練可以做的  培養社會氣候  建構團隊(集體)效能  維持高度正向的賽前團隊氣氛  對選手抱持正面的期望  設定實際、具有挑戰性的短期與長期目標  不吝於給予非預期性的正面回饋與讚賞  努力發掘運動員的好表現、好行為 （而不只是專注於修正缺點與錯誤） 建設性的批評 「三明治法」是在給予別人批評時最有效 率的方法，它包含了三個有順序性的元素 ： 1. 正向的陳述 2. 未來取向（future-oriented ）的指 示 3. 稱讚 選手可以做的（一） 聚焦在表現成就上 行為表現的有信心 想法有信心 正向的思想與意象 使用目標繪圖 選手可以做的（二） 最佳化體能訓練和鍛鍊  良好的體能、技術與戰術訓練準備 模擬訓練 擬定心理計畫 多面向發展  身、心、人際 身體機能的提升  飲食的改善  作息的改善  情緒的改善  運動的習慣 心靈成長  專業成長  視野之拓展：減少重複經驗  正面人性之挖掘與發揮 人際層面  滿足人人有被肯定的需求  挖掘別人『微不足道』的優點、正面發展 之處  在其面前、背後說出來 自我監控歷程性進展  每天晚上記下當天有『微不足道』進展的 三件事  可以產生選擇性記憶效果  對當天滿意與成就感  產生良性循環  最終提升自尊 經驗不同角色  成淵田徑隊 主題